Experci jak możecie rzucić okiem...

Chciałbym tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona:
Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml)
2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty
Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g
Przedtreningiem: pierś z kurczaka (100g) + ryż biały (100g)
Jajecznica z 4 jaj + plasterek wędliny (zwyczajna 10g)

Co o tym sądzicie?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Marcinecki: liczyłem to dzięki tabeli wartościowej. Ale spox thx za pomoc - sog leci.

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

A po treningu??
I wieczorkiem??
O której trening??
Podaj konkretne godziny

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chciałbym tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona:
7-8h: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml)
10-11h: 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty
13-14h: Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g
16-17h: Przedtreningiem: pierś z kurczaka (100g) + ryż biały (100g)
20-21h: Jajecznica z 4 jaj + plasterek wędliny (zwyczajna 10g)
Trening 18-20
To tak orientacyjne...być może trening będzie około 14 lub 15 (w końcu to wakacje...) - trening będzie podobny do ACT (ponieważ zaczynam po przerwie 7-8 tygodniowej).

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Jeśli to masa- bo zakładam, że tak-to:

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michał, czyli 30-60 minut po posiłku mam zjeść posiłek składający się z 35-84g węglowodanów i ok. 35g białka - co polecasz?. Co sądzisz o gainerkach np. MASS XXL smak czekoladowy 2kg
preparat welowodanowo-bia3kowy ?. Lub o WHEY PROTEIN concentrate 80% /opak.1500g/
(koncentrat białka serwatkowego 80% smak naturalny)?. Co bardziej polecasz?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

taki rozrzut węglowodanó jest związany z rodzajem treningu i diety- na masę raczej bliżej górnej granicy-1,2g/kg ciała.

Co do Gainerów-to możesz wrzucać zaraz po treningu-jeśli oczywiście nie masz tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail chce zrobić masę, oczywiście bo chudzina jestem. A co do odkładania tłuszczu to raczej mi to nie grozi. Dzięki za rade sog już leci

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

OK>

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Podsumowując dietka jest ok?. Tylko po treningu łyknąć np. odżywkę gainerka z mlekiem, ale ile gainerka a ile mleka?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Policz dokładnie ile wyjdzie BTW i kalorii.W całej diecie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Z konta kolegi skorzystam (bo abonementu nie mam).
Wszystko razem:
Kcal: 3252,7
Białko: 150,5
Tłuszcze: 60,5
Węglowodany: 567,2

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl