Zastuj

Zacznij od początku-tak, jak jest w artykule.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ACT można przerobić tak by oszczędziś sobię przechodzenie pomiędzy tak wieloma stacjami.
Ja przerobiłem go sobię tak - by można go było wykonywać za pomocą zaledwie dwóch sztang oraz ławeczki

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

mozesz mi podac twoj przerobiony ACT?bardzo by mi to pomogło

w artykule jest w pierwszej lekcji ten zestaw cwiczen ktory podalem ja jako drugi czy od niego miałbym zacząć?


goly

??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

o ten przerobiony act to pytalem Kruszka, a z tym artykułem to sam nie wiem ktory to jest????????????????myslałem ze co mi podales zebym odpoczol fizycznie.tam bylo 6 lekcji


goly

No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to wskazane - choć sam go jako regeneracyjny wykorzystywałem, ale przy bardzo zmniejszonym obciążeniu i solidnej rozgrzewce - tak więc radziłbym ci pozostać przy klasycznym ACT.


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),
3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu),
7.Skłony ze sztangą-(proste grzbietu),
8.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną-(bicepsy),
9.Wyciskanie francuskie-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

No i zacznij od początku- nie od 6-tej lekcji

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przez dwa tygodnie za duzo tych lekcji nie przerobie.
moze wiec zaczne od 1 a w drugim tygodniu 2lekcja
a po 2 tygodniach pomyslimy nad planem

goly

NIE NIE NIE

1 lekcja co najmniej 2-3 tygodnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

NIC JUZ NIE ROZUMIEM 1 LEKCJA MA TRWAC 2-3TYGODNIE A CALA REGENERACJA TEZ 2-3 TYGODNIE-WIEC MAM SOBIE ROBIC TEN TRENING Z LEKCJI PIERWSZEJ-DOPBRZE ROZUMIEM?

goly