HST progres

biceps i triceps dostanie swoją porcje przy wiośle i wyciskaniach. Przy 15 tkach jest to niepotrzeba - bo maja one cel wprowadzenia do wiekszych ciezarów, zrobić podwałe wydolnościową. tym bardziej ze to pierwsze HST wiec spróbujesz i zobaczysz czy to wystarczy czy cos jednak dodac

No dobra to z 15stek wywale te cwiczenia.

Jezeli chodzi o 10tki i 5tki,dam dwie serie na biceps i triceps,tak jak wczesniej pisalem

Pozdrawiam i dzieki wielkie za pomoc!

powodzenia. odezwij sie po mikrocyklach jak tam efekty, jak masz jakies pytania to smiało pytaj no i zapraszam do testu aktualnie tez robie HST https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html 

Spoko loko odezwe sie u Ciebie w tescie Pozdrawiam! i jeszcze raz dzieki za pomoc!

Witam,po dluzszych rozmysleniach postanowilem troche zmienic plan HST ktory mam zamiar niedlugo zaczac.

Wygladal by on mniej wiecej tak:

Przysiad/MC
Wioslo sztanga podchwyt
Wycisk sztangi plaska
Wycisk barki sztanga siedzac
Dipsy
Lydki
Brzuch

Na biceps nic nie dorzucam bo wydaje mi sie ze wioslowanie sztanga podchwytem dosyc zaatakuje biceps.

Co wy na to powiecie???


Pozdrawiam

ok, moze zmien plaska na skos?

O majster! widze ze znowu dysponujesz kompem

Wiesz skos katowalem ostatnie 3 miechy,nie wiem tylko czy lepiej cwiczyc na plaskiej czy na skosie,chodzi mi jak najbardziej o rozwiniecie sily i masy klatki piersiowej,o wypelnienie gornej czesci i o estetyke pod wzgledem grubosci i masywnosci.

Poradzil bys cos?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-09-13 20:49:35

chodzi mi jak najbardziej o rozwiniecie sily i masy klatki piersiowej,o wypelnienie gornej czesci i o estetyke pod wzgledem grubosci i masywnosci. a kto by tak nie chciał;)
Skoro ostatnio przez długi okres miałes skos to daj płaska. Ja lepiej czujęhantle, ale wybór hantle/sztanga to twoja decyzja. MIałes dziennik złozyc...

Zaloze dziennik jak zaczne cykl,brakowalo mi troche motywacji w ostatnim czasie,szkola i praca...Diete utrzymuje wiec jest wszystko wporzadku.Musze sie najpierw umowic na rozmowe w nowej silowni,poniewaz w tej silowni co bylem teraz,nie bylo mozliwosci robienia normalnego przysiadu tylko na suwnicy smitha,tak samo z barkami.

Szczerze mowiac to ja tez lepiej czuje hantle,tylko bede musial najpierw zobaczyc czy w tej nowej silowni na ktora mam zamiar isc maja rownnie wzrastajace obciazenie hantli,czyli np 22,5kg,25kg,27,5kg itp itd.

Troche sie obawiam jednak jesli chodzi o plaska i o skos,czytalem ze skos rozwija najbardziej klatke w gore,a plaska rozbudowuje klate bardziej w szerz. Nie wiem czy to prawda...co Ty na to? masz jakies wlasne zdanie wyrobione na ten temat?

wątpie zebys miał skoki co taki mały ciężar, ale możesz zrobić np dwa treningi tym samym ciezarem i dopiero skok ciezaru tj. 25kg-25kg-27kg-27kg-30kg-30kg.

Racja skos dodatni atakuje górę klatki, skos w dól dolne rejony, płaska atakuje cały obsza m.piersiowego, dlatego tez w wyciskaniu na ławce poziomej podnosimy najwieksze ciężary.

Rejony wewnętrze czy zewnętrzne tj. szerokośc klatki pobudza sie szerokością , rozstawem dłoni podczas wyciskań. Wąski chwyt rejon wewnątrz, szeroki chwyt rejon zewnętrzny.