FBW PROSZĘ O POMOC !!!

Wtorek
WL 3s 8,6,4

MC 3s 10,8,6

Sztanga wprzód(barki) 3s 12

Wznosy na palcach 3s max

Biceps sztangą 3s 10,8,6

Wyciskanie wąsko 3s 10,8,6

Brzuszki na ławce 3s 25

Czwartek

Hantle ostatni skos 3s 10,8,6

Pociąganie szerokim uchwytem 3s max

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6

Przysiady 2s 15
+
2-ki 2s 10,8

Hantle z obrotem 3s 10,8,6

Triceps ma atlasie 3s 10

Brzuszki na ławeczce 3s 25

Sobota

Sztanga 1 skos 3s 8,6,4

Wiosło 3s 10,8,6

Wyciskanie zza karkiem 3s 10,8,6

Przysiad 3s 15

Podciąganie wąsko 3s max

Wyciskanie francuskie 3s 12

Brzuszki na ławeczce 3s 25




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2011-09-10 10:50:46

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan?

1.przysiad
2.podciaganie w opadzie
3.wyciskanie w lezeniu
4.szrugsy
5.wspiecia na palce
6.cos na brzuch

i drugi;
1.martwy ciag
2.wyciskanie zolnierskie
3.podciaganie na drazku
4.wyciskanie lezac,waski uchwyt
5.unoszenie przedramion
6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie naprzemian co drugi trening
7.wspiecia na palce

Wykonuj te treningi naprzemiennie.
Dwie serie zasadnicze,unikaj zalamania,wczesniej oczywiscie wstepne.
DZIALA

Chodzi Ci o obciążenie na rekord czy serie ? A ostatnio też miałem FBW tylko więcej miałem serie na duże partie 15 i 9 na małe w tygodniu ale w roku szkolnym chce się szybciej wyrabiać.

o serie

WL 8x 75kg 6x 80 kg i 4x 85 kg
MC 10x 87kg 8x 92kg i 6x 97kg
Przysiad to jakieś 15x 55,60,65 (bywało że kończyłem na 77 ale aktualnie oszczędzam kolana na dokładanie przyjdzie jeszcze czas)

Patrząc na poziom wytrenowania myślę że starczą 2 zestawy

A ile proponujesz serii w tygodniu ? na duże i małe mięsnie ?

To zależy jaką wybierzesz metodę

piramidka jest przereklamowana

A ty jaką byś polecił, regres ? Bo tą metodą to ćwiczę już właściwie z rok :P Tylko zmieniam co jakiś czas ćwiczenia i przedziały serii. A na początku ćwiczyłem splitem ale to też chyba przereklamowane.

rampę

nie patrz na ten plan który podał drzep...