teraz co dalej ?

Antosiu odpiszesz ??

Odświeżam.

wybacz, bylem na wycieczce w gorach:) juz Ci pisze..

Wiec tak:
na tricepsy : odwrotne pompki - OK
na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac
na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull
na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki
na same przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem z rolowaniem palcow oraz uginanie nadgarstkow nachwytem z rolowaniem palcow

zadne siodemkowanie i inne bzdety:)

Przepraszam, ze tak długo nie odpisuje - Antosiu wielkie naprawde wielkie dzieki za pomoc, oczywiscie sog bez gadania, mam nadzieje ze wycieczka udana

Miałbym jeszcze do Ciebie jedna prośbę tylko już nie dziś , mianowicie wkleiłbym plan ten co Ty mi ułożyłeś i prosiłbym Ciebie o podanie liczby serii pozwól, ze zacytuje wypowiedz Traktora:

ta,jasne,juz to widze!
popros Antosia,aby podal-tak bedzie lepiej i szybciej. -

Jeszcze raz WIELKIE dzięki.