Saiyanin
Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :).
Wiek [w latach] 16 lat (95 rocznik)
Waga [w kg] 94kg
Wzrost [w cm] 188 CM
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba
Staż 2 Miesiace ;D
Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych wymagane sa akcesoria znajdujace sie na silowni
. Zastapilem je robiac cwiczenia w stylu domowym. Do tego dochodzi W-F w LO (3h w tygodniu).
Ogólnie zjechałem jakies 6-7 kilogramow. Staram sie nie przekraczac 1800 Kcal na dzien. Przez te 2 miechy popijalem rowniez Active Laba do aktywniejszego spalania tluszczu. 5 Posilkow dziennie.
Sniadanie- Duzo wegli, srednio bialka, malo tluszczy (2 Jajka sadzone+2 kromki pieczywa razowego z szynka i warzywami/platki owsiane na mleku)
2 Sniadanie- Kanapka z szynka i warzywami/ "Pizzerka z kawiarenki z pieczarkami" ;d
Obiad- 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu bialego+Mizeria,kukurydza,surowka z pekinskiej/Ryż z warzywami (Pieczarki,Papryka,kukurydza,brokuły,Schab/piers).
Podwieczorek- Jogurt/Owoc
Kolacja- Jakas rybka (tunczyk z puszki w sosie wlasnym/oleju)+2 Chlebki Waza/Łosos wedzony+chlebki/2 jaja na twardo z minimalną iloscia majonezu (mhm)
Mam hantle+drazek+rowerek stacjonarny.
Co polecacie robic dalej? Prosze rowniez o poprawienie mojej diety NIE uwzgledniajac samego twarogu z warzywem (blee), i dan z cebulą ^^.
Wiek [w latach] 16 lat (95 rocznik)
Waga [w kg] 94kg
Wzrost [w cm] 188 CM
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba
Staż 2 Miesiace ;D
Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych wymagane sa akcesoria znajdujace sie na silowni
. Zastapilem je robiac cwiczenia w stylu domowym. Do tego dochodzi W-F w LO (3h w tygodniu).
Ogólnie zjechałem jakies 6-7 kilogramow. Staram sie nie przekraczac 1800 Kcal na dzien. Przez te 2 miechy popijalem rowniez Active Laba do aktywniejszego spalania tluszczu. 5 Posilkow dziennie.
Sniadanie- Duzo wegli, srednio bialka, malo tluszczy (2 Jajka sadzone+2 kromki pieczywa razowego z szynka i warzywami/platki owsiane na mleku)
2 Sniadanie- Kanapka z szynka i warzywami/ "Pizzerka z kawiarenki z pieczarkami" ;d
Obiad- 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu bialego+Mizeria,kukurydza,surowka z pekinskiej/Ryż z warzywami (Pieczarki,Papryka,kukurydza,brokuły,Schab/piers).
Podwieczorek- Jogurt/Owoc
Kolacja- Jakas rybka (tunczyk z puszki w sosie wlasnym/oleju)+2 Chlebki Waza/Łosos wedzony+chlebki/2 jaja na twardo z minimalną iloscia majonezu (mhm
)
Mam hantle+drazek+rowerek stacjonarny.
Co polecacie robic dalej? Prosze rowniez o poprawienie mojej diety NIE uwzgledniajac samego twarogu z warzywem (blee), i dan z cebulą ^^.
Krzysztof Piekarz
