Dieta PILNIE !

Witam !
Jestem nowy,
Chciał bym prosić o pomoc w celu ułożenia diety, jakieś porady jak mam to ustalić,...
Jakieś ćwiczenia "domowe"
Do tego kreatyna OLIMP CREATINE MEGA CAPS
Pozdrawiam !

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

https://www.sfd.pl/odchudzanie/

A co najważniejsze wypełnij ankietę działu bo bez tego ani rusz.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :

Aktywność w ciągu dnia :

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :

Odżywianie :

Cel :

Ograniczenia żywieniowe :

Stan zdrowia :

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :

Stosowane wcześniej diety :