Drobna pomoc przy układaniu diety :)

Witam

Z racji, że pierwszy raz układam sobie dietę, prosiłbym o drobną pomoc w miarę możliwości.
Więc do rzeczy:

*Z pomocą kalkulatora BMR dostępnego na forum obliczyłem:
-Aby utrzymać wagę: ~2900kcal,a w tym ~1600kcal W, ~430kcal B, ~860kcal T przy proporcjach 55%W, 15%B, 30%T i tu pytanie, czy te proporcje są dobre?
-Aby przytyć: ~3900kcal, w tym ~2100kcal W, ~600kcal, ~1200kcal T, jeśli te proporcje są dobre, to czy nie za dużo tych kcal?

Dodam, że moim celem jest masa. Mam 18lat moje wymiary to 60kg, 177cm.

Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.

4000kcal to za dużo, kalkulatory sfd mają być wymienione na dokładniejsze zapewne, oblicz może za pomoca tego: https://www.sfd.pl/-t276436.html 

PK_Kaczor, obliczyłem sobie wg. tego wzoru mój BMR - wyszło 3033kcal. Rozumiem, że jest to wynik, pod który mam mniej więcej układać dietę?

zacząłbym od ok 2700kcal, 2g białka, 4.5-5g węglowodanow i reszta tłuszcz

3000 już lepij niz 4000, ale zacznij jw od 2700 jak bedzie za mało do dodasz

Czyli 120g B(480kcal), 300g W(1200kcal) i reszta tłuszcz? ok. 1000kcal?
Może mi się tylko wydaje, ale to nie za dużo?

wez pod uwage, ze białko i węgle 1g=4kcal, natomaist tłuszcz 1g=9kcal

czyli 120g B, 300g W i 110g T, bedzie ok?

tak, z tluszczem mozesz zacząc od 100g, w razie brakow efektow podbijesz delikatnie

ok dzięki, sog dla Ciebie :)