Dieta na masę- proszę o pomoc... ;-)

wiek: 18
waga: 69
wzrost: 173
płeć: M
cel: Masa
energetyczność diety: kcal - 3340
typ budowy: Endomorfik
aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 4 razy w tygodniu
suplementacja: 2kg gain bolic, carbo, odżywka białkowa

Tak więc, witam wszystkich. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł i poprawił moją dietę. Mało się na tym znam i mam pewien problem. Mianowicie nie toleruje mleka tzn. gdy je tylko powącham to prawie pawia puszczam, nie mówiąc o wypiciu. Nie lubie również twarogu, sera bialego, masła. Mam nadzieje, ze to nie przeszkadza w duzym stopniu, aby sie dobrze odzywiac z dietka

POSIŁKI: (jeszcze na czas wakacji, potem pozmieniam i dostosuje odpowiednie godziny do szkoly).

10.00 Śniadanie
jajecznica z 2 jaj,2 kromki chleba razowego, jakiś owoc.

12.00 2gie śniadanie
100g zmielonych płatków owsianych i 40g SP 80 olimpu- to mieszam w shakerze, kaps omega 3., jakieś warzywko.

14.30 Przed treningowy
Ryż biały/brązowy/kasza/ziemniaki? , pierś kurczaka/dorsz/ ew. inne mięsko, łyzka oliwy

TRENING

Bezpośrednio po treningu carbo i 10 min pózniej odżywka białkowa

30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko.

20.00
łosoś, jogurt, łyżka oliwy, owoc

przed snem: 30 g SP 80 olimpu.

Proszę o pomoc i poprawienie mnie, jest to moja pierwsza samodzielna dieta......

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-21 20:08:32

prosze o podanie btw diety

Ale naprawde nie wiem, jak to mam podac... nie wiem ile kromka chleba razowego zawiera bialka czy wegli...

Zazwyczaj pisze to na opakowaniu, masz też tabele w internecie, w których podany jest rozkład BTW przeważnie na 100g produktu.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-21 21:43:33

no ok ale ja chcę poprostu zacząć się dobrze odżywiać, o danych porach no i zeby każdy posiłek był dobrze dopasowany do danej pory dnia i zawierał to, co potrzeba ;)

Więc wszytsko znajdziesz w postach podwieszonych jak to robić.

ok policze btw, ale chodzilo mi o opinie co do tej diety ew.poprawki kogos doswiadczonego... takiego jak ty..

Przedtreningowy z potreningowym zamień, za dużo tych owoców a za mało warzyw. No i za dużo prochu codziennie. Skup się na odżywianiu a później na suplementacji.

no dzieki bardzo. jednak btw bede liczył jak bardziej ten temat ogarne ;D narazie bede sie tego trzymac i znalazłem fajnego arta https://www.sfd.pl/W_kuchni_Studenta__Przepisy_na_pakerskie_dania-t424209-s10.html ---potrawy stąd bede stosował wraz z tym co podałem powyzej.
pzdr

masz dział kuchnia zajrzyj tam!

dzieki bardzo, szczerze mówiąc nie wiedziałem ze jest coś takiego:) dzieki
SOG wszedł

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-21 23:32:18