1. WIEK: 24
2.
Waga: 91,3 kg
181 cm wzrostu
Tłuszcz: 23,2%
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSU: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm
OBWÓD UDA: 64 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm
OBWÓD BARKÓW: 119cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm
3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po osiągnięciu zadowalającej sylwetki lub koło listopada (miesięczna przerwa i od stycznia powtórka)
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~23%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% na początek
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Carb cycling / Low Carb
Trening:
Split 3x tydzień (Plecy + klata, Nogi + brzuch, Barki + łapy)
Marszo-biegi po treningu - na początek 5 min biegu, 1 chodu x3.
Potem zwiększanie do 30 min, aż w końcu sam bieg.
Suple:
Tutaj będzie moje pytanie.
Aktualnie na stanie mam:
Dymatize Viper 80 kap
Olimp BCAA MC 300 kaps
Olimp Twister HPC - 20 szt
Olimp Carbonox - 4kg
Olimp Whey Matrix - 0,75kg
SFD WPC Protein Plus - 0,75kg
ActiveLab HOT - 1kg
Olimp Gold O-3
Olimp Vita-min Multiple sports
Olimp MZB
A pytanie jest takie, czy dobrze sobie rozłożyłem łykanie tego :)
Pobudka koło 6.20 - 25g SFD WPC
Koło 7.00 - 1 kaps Viper'a
Śniadanie koło 7.30 - Vitaminki
II śniadanie 10.30 - 4 kapsy O3
Przed treningiem - 5 kapsów BCAA, 1 kaps Viper'a
W trakcie treningu - 30g HOT
Po treningu - 5 kapsów BCAA - potem aero
Po aero - Twister
Po kolacji - 1 kaps MZB
Czy lepiej na początek wrzucić Twistera przed śniadaniem, a po aerobach łyknąć zwykłego gainera - CarboNox + Matrix ?