Problem z budową masy mieśniowej

jestem na suplach a mimo to masa nie idzie mi trening zmieniony na nowy fbw
185 cm
90,5 kg

dieta
250 mleka
platki owsiane 150 g
4 jajka

zmniejszyc bialko czy zwiekszyc tluszcze?
200 g ryzu
200 g piersi
15 oliwy
warzywa

200 g ryzu
200 g piersi
15 oliwy
warzywa

ryz 150g
200g ryby
15 oliwy


100g twarohy
15 oliwy


2,7 bialka
5,9 wegli
1,2 tluszczu

4150 kcal

zmniejszyc bialko czy dodac kcal z tluszczy ?

Z uwagi na to, ze masz spora ilosc bialka roslinnego to staraj sie dostarczac 1,7-1,8g zwierzecego i reszta roslinnego. Nie powinno wyjsc wiecej niz 2,5g ogolnie.

A jaki masz typ budowy?
4000kcal to dużo, ale może prowadzisz aktywny tryb życia i jesteś ektomorfikiem, więc może się za mało okazać.
Jak coś to chyba podbijaj węgle

nie wiem jaki typ tryb siedzacy

testosteron mam wysoki :D badania robilem 9,4 wyszlo w skali od 1-10 moze przez to

białka na masie nie trzeba tak dużych ilości, jak już coś tłuszcze podbijać, możesz śmiało 1,5g na kmc

to chyba tez niski poziom tkanki tluszczowej?

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-08-15 23:03:57

wlasnie z bialkiem nie wiem ogoolbie podalem 2,7 jedni mowia ze zwierzece liczyc tylko inni wszystko..

2g pełnowartościowego na kilogram masy ciała, jeśli się nie mylę wystarczą. Więc jak masz całość policzoną na 2,7g to ok :)

może jednak poczekaj na jakieś opinie ekspertów:)

no tak kobiet nie ma co słuchać ;p hahah

wypraszam sobie, tych informacji sobie nie wymyśliłam
ale jak uważasz..

przeciez sie nabijam nie badz taka sztywna ;)

no mam nadzieję :P

a z takim poziomem testosteronu to nie wiem kto tu jest sztywny hehe ;D