ciaza -jak nie przytyc w ciazy 20 kg- pomozcie

nooo powdzenia
przeczytaj art o cwiczeniach w ciazy i cwicz

Witajcie, nie mam dobrych wiesci...stracilam swoja ,,Fasolke,, coz, widocznie tak mialo byc.

Jak tylko bede po wszystkim i gdy tylko lekarze pozwola mi wrocic na silownie, to wracam.Wtedy bede potrzebowala Waszej pomocy w ustaleniu planu zywieniowego i treningowego.Przez te 3 miesiace ciazy przybralam jakies 3 kg bo chcialam zeby dziecku i mnie nie brakowalo witamin itd Na 100% chce wrocic na silownie od polowy wrzesnia gdy wroce z wakacji ale teraz chcialabym juz zaczac ustalac co jesc i jak cwiczyc.
Po weekendzie dolacze zdjecia , napisze jak odzywialam sie kiedys i co cwiczylam ale to za duzych skutkow nie dalo, chcialabym schudnac, wiadomo, ale rowniez wyrzezbic cialo zeby nie bylo flakiem , tylko zeby miec w miare mozliwosci zarysowane miesnie.

W 3 miesiace 3 kg, a ty co w ciazy nie je sie za dwoje, to nie zawody sumo.
Przykro mi, nastepnym razem na pewno sie uda

Podaj dane i swoj czas jaki mozesz poświecic na cwiczenia
Oraz wpisz co jesz

Witajcie, wkoncu mam chwile czasu zeby zajac sie ustalaniem planu odzywiania i treningami.
Podaje swoje dane:
wiek -29 lat
waga -76,5 kg
wzrost- 167 cm
ramie w najszerszym miejscu - 3 0 cm
obwod w biuscie-94 cm
obwod pod biustem-87 cm
obwod na wysokosci pepka(przy wydechu)-97 cm
obwod w biodrach-100 cm
obwod w najgrubszym miescu uda- 60 cm
obwod najgrubszym miejscu lydki- 36 cm
-stan zdrowia bardzo dobry(jak mysle), ostatnio milam robione testy hormonalne i wyszedl mi niski poziom hormonow(nie wiem czy ma to zwiazek z utrzymanie wagi )
-gdzie najszybciej tyje? odp: tyje wszedzie , rece, brzuch, plecy, tylek, biodra, nogi
-co lubie jesc? odp: lubie raczej wszystko
-czego nie lubie? odp: ryby-ostatnio nie moge sie do nich zmusic, w zadnej postaci nie chca mi przejsc przez gardlo
-na sniadanie: zawsze musli
-II sniadanie: chleb z twarogiem i pomidorem
-obiad: makaron albo ryz z kurczakiem i surowka
-podwieczorek: owoc
-kolacja:smootie albo chleb z wedlina
-co lubie robic na silowni: odp: kardio czy cw. silowe nie ma znaczenia wystarczy ze zlapie bakcyla i jakos leci
Moj cel to zrzucenie zbednej tk.tluszczowej i wymodelowanie sylwetki:) Kiedys wazylam 57 kg i tej wadze najlepeij sie czulam, chciala bym do niej wrocic ...czyli do zrzucenia mam jakies 10 kg.
Przykladowy trening: moj przykladowy trening to przede wszystkim kardio bo to podobno najlepsze do spalenia tk.tluszczowej...
- bierznia 7km/h - 20 min
- schody poziom 7 - 40 min
- krostrainer poziom 8 - 20 min
- bierznia na zakonczenie i wyciszenie - 10 min
**** Wyliczylam swoj BMR =1472,20
Aby schudnac 1 kg tygodniowo : 1439,37 kal
-wegle 55% = 791,65 kal = 197,91 gram
-bialko 15% = 215,91 kal = 53,98 gram
-tluszcze 30% = 431,81 kal = 47,97 gram
Czy do tego powinnam sie stosowac? aby wlasnie schudnac?

Wklejam zdjecia

:)

.

.

.

Przepraszam ale powklejalo zdjecia podwojnie