Pomocy!!!

Może mi się coś pomyliło , poczekaj na jakiegos eksperta od odżywiania albo idz do dzialu ODŻYWIANIE.

A propo tych brzuszków masz tu coś ciekawego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

Miłego czytania

POLECAM TEN ART:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam

Dzieki za pomoc, moja wiedza zrobiła milowy krok od wczoraj, ale nie mogłem znaleźć jak dobrać stosunek poszczególnych składników czyli białka, wegli,tłuszczy do masy ciała, tzn ile tego na kilogram , jaka jest zasada?

Pozdrawiam

Zastosuj lekko ujemnybilans kaloryczny.

węglowodany 3g/kg ciała
białka-2g/kg ciała
tłuszcze-1-1,5g/kg ciała

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i czytaj UWAŻNIE ostatni link-tam masz wszystko.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięks Michaił, mam juz wszystko, czego mi narazie potrzeba, w weekend opracuje sobie diete i do roboty. Gdy bede miał jeszcze jakies pytania, to sie odezwe.


Pozdrawiam

Dziwna sprawa, bo opracowując zapotrzebowanie energetyczne wychodzi mi
3800 KCAL i nijak nie mozna tego dopasowac do zestawienia makroskładników na kg ciała
białko 2g/kg - 168g - 672 kcal
wegle 3g/kg - 252g - 1008 kcal
tłuszcze 1g/kg - 84g - 756 kcal

razem 2 436 kcal, gdzie tu sens, nawet jak wezme minus 500 kcal to i tak za duzo wychodzi, poza tym używajać kalkulatora do wyliczenia zapotrzebowania, jak sie wpisze sam wiek to wychodzi prawie 2 x mniej, niz gdy sie doda wzrost, poza tym kobiecie wychodzi wiecej niz facetowi
Mozna gdzies jeszcze wyliczyc sobie zapotrzebowanie?

Pozdrawiam

A ile ważysz, że dużo Ci wychodzi??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Waże 84kg, 176cm i musze sobie dobrac proporcje makroskładników na zrzucenie tłuszczyku, przeliczyłem jeszcze raz i stosując ujemny bilans energetyczny wychodzi mi 3000 kcal, prosze o rade jak dobrac makroskładniki
ile białka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała
Działam od miesiaca 3X siłka (1,5 h), 2X rower (1 h), 1X basen (1 h) na tydzień, poza tym normalnie praca, spacery z psem, leniuchowanie


Pozdrawiam

W twoim przypadku polecałbym:
3,5g węglowodanów/kg ciała= 1176 kcal
2,5g białka/kg ciała= 840 kcal
1,2g tłuszczy/kg ciała=806 kcal

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/