Pytania odnosnie diety na mase

Witam, mam zamiar trenowac w domowych warunkach z książką Lafaya " Trening siłowy bez sprzętu"
Chciałem zapytać się ekspertów czy muszę przybrać na masie zeby bylo co rzezbic. Jesli tak to ile i co nalezy jesc jakby byli tak mili
Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg.
Foto:







Pozdrawiam i liczę na w miarę szybką odpowiedź
Peace

W książce jest wszystko opisane.

http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=47750556.png&res=medium " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=47750556.png&res=medium ">http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=47750556.png&res=medium " alt="" />


http://desmond.imageshack.us/Himg8/scaled.php?server=8&filename=81061678.png&res=medium " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg8/scaled.php?server=8&filename=81061678.png&res=medium ">http://desmond.imageshack.us/Himg8/scaled.php?server=8&filename=81061678.png&res=medium " alt="" />



Niby tak, ale nie jest powiedziane ile należy przybrać.
PS. nie chce być za gruby i nie chce takze stracic szybkosci(gram w piłkę w klubie_ ;)

Masa, to nie tłuszcz tylko mieśnie. Jak się przybiera na masie to się przybiera na mieśniach. Czemu ludzie tego nie potrafią zrozumieć?
Odpowiednio się odżywiaj i ćwicz to będziesz przybierał na masie.

a wlasnie i 0 odzywek czy jakis suplów ;/

Venc1Lq, dasz gg?

Nie. Wszelkie pytania powinieneś zadawać tutaj na forum, ponieważ może sie okazać że inni też będą chcieli z tej wiedzy skorzystać.

dobra, lajtowo.
-To dokładniej: robić jakąś specjalną diete czy po prostu jesc normalnie, ale zdrowo?
- skąd wiedzieć ile w planie treningowym mam zrobić powtórzeń w serii?(w 1 np. nie pisze, innych jeszcze nie przeglądałem , bo po co)
- czy mogę ćwiczyć codziennie?

Nie musisz robić dokładnej diety. Ważne żebyś nie opychał się na noc węglami, unikał śmieciowego żarcia, jadł pozywne śniadanie i powinno być ok. Jeżeli twoja mama zgadza sie na dietę. To możesz skoczyć do działu odżywianie i ułozyć porządną diete. Co przyniesie oczywiście pozytywne efekty.

Masz dokładnie napisane. Każdą serię masz robić na maksa.

Ćwicz dokładnie tak jak podane w ksiażce. Więcej nie znaczy lepiej.

Wielkie dzięki ;)
Gdyby nie to ze tez robisz tą metode to postawiłbym Ci piwo ;)
Od 1 startuję ;)
Życzcie powodzenia i motywacji bez granic
Peace

W książce masz cały rozdział o tym co jeść i mniej więcej w jakich ilościach w zależności od Twojej wagi, masz również napisaną wszędzie ilość powtórzeń jaką należy wykonywać.
Czytaj dokładnie i wszystko