dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

a dziś rano na wadze 127,2

http://www.hajnowka.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=1054:i-hajnowska-dwunastka-bieg-przez-puszcz-biaowiesk&catid=38:sport&Itemid=77

planuje zapisać się na II edycję Hajnowskiej Dwunastki, bied odbędzie się 1 Października także mam jeszcze dwa miesiące na przygotowanie, i z tego co patrzałem ostatnia osoba rok temu miała na mecie troszkę ponad godzinę, jak myślicie cel do zrealizowania ? ktoś z biegających ma jakiś plan jak można się za to zabrać ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-07-27 09:11:31

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

siema:) biegam, przez kilka dni miałem przerwę od biegania, muszę zmienić godzinę, biegałem o 21 30 do 22 ale teraz przy późno jest.
Będe tu zaglądał , powinienieś odtstawić różnego rodzaju sosy w sałatkach, ketchup i majonezy- przy diecie to są oni cichymi zabójcami :) spróbuj np. do mizerii z ogórka jogurt naturalny + troszkę wyciśnietej cytryny+odrobina soli i pieprzu, i przedewszystkim więcej ćwiczeń ;)

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

REDUKCJA, DZIEŃ 10/28 CYKL I 27.07.2011

dieta:
9:00 jajecznica na grzankach + pomidor + nektarynka
12:00 trzy kanapki z kaczką + ogórek + kawa
15:30 spieczona kiełbasa, chleb orkiszowy + ogórek
18:00 szproty w sosie pomidorowym + kawa
22:30 250g twarogu

trening:
regeneracja

suple:
magnez/b6/cynk

dzień pod znakiem odpoczynku, potem dużo roboty w pracy i to mnie trochę wypompowało także nie wiem jak to będzie jutro z bieganiem, plan jest taki pobudka o 4:45 o 5 biegać trasa o długości 3,5km. Jak to będzie dowiemy się jutro o 6

vinny3
nie jadam majonezu na diecie, co do sosów to przeważnie jakieś typu winegret a keczup jadam bardzo rzadko jak są świeże i niedrogie pomidory

realizacja planu dnia : 100%

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

dopiero wróciłem z pracy, masakra

wypiska z dzisiaj będzie jutro rano.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

dwa dni młynu w pracy i brak czasu na cokolwiek, wczoraj rano o 5 przebiegłem 3km, dziś brak treningu, dieta trzymana w 100%, od jutra będą już normalne wypiski.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

REDUKCJA, DZIEŃ 13/28 CYKL I 30.07.2011

dieta:
9:00 smażone szparagi
12:00 ryż,mieszanka chińska,pierś z kurczaka + nektarynka
15:30 ryż,mieszanka chińska,pierś z kurczaka + nektarynka
18:30 ryż,mieszanka chińska,pierś z kurczaka + nektarynka
22:00 250g twarogu

trening:
regeneracja

suple:
magnez/b6/cynk

po dwóch dniach młynu w pracy dziś wypocząłem, jutro rano pobudka o 5:50 i w końcu biegać

waga z dziś rano 126,1

realizacja planu dnia : 100%

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-07-30 22:41:36

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

REDUKCJA, DZIEŃ 14/28 CYKL I 31.07.2011

trening (6:00 rano):
bieganie = 4,06km
czas = 29:16
średnia prędkość = 8,33 kmh

suple:
magnez/b6/cynk

pobudka o 5:50, potem bieganie, powrót do domu i nie miałem ochoty na sen to sciągnelem film "Blitz" obejrzałem i gorąco polecam.

moja poranna trasa :

posiłki wrzucę wieczorem bo sam nie wiem jeszcze co dziś będę jadł

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

10:00 śniadanie = zupa (woda,kostka rosołowa,bazylia,oregano,pieprz cayenne,cukinia,pomidor,cebula) + kanapka z pasztetem z królika (własnorobionym)

i teraz pada i grzmi to idę spać ew. czytać

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

13:00 dwa kawałki drożdżówki + pół kubka mleka 1,5%
15:30 cztery kartofle, pieczona szynka + buraki z cebulką + naktarynka
18:00 dwie ciepłe bułki prosto z piekarni "z pieca" + naktarynka
21:00 250g twarogu

no i zgrzeszyłem, zjadłem pięć cukierków z orzechem, małą beze i trzy ciastka z dżemem

ale ogólnie dzień nie był aż taki straszny, dużo kcal na pewno mi nie wyszło podładowałem baterię na kolejne dwa tygodnie