Odpoczynek

Siemka. Właśnie kończę trening michaila (ten floty na poprawę wyciskania leżąc). Czuję efekty ale co najgorsza czuję już zmęczenie. Ile zrobić sobie przerwy przed następnym treningem siłowym? Jak trenować na podtrzymanie siły? Jak trenować podczas przerwy?(czy w ogóle trenować. . . czy tylko odpoczywać?).

przerwa 14 dni off, zero siłowni
później zaczynasz jakimś lekkim planem od 70% CM

Jak wyżej

chyba troszkę przesadzacie... Żubr to sobie może odpoczywać 14 dni jak siądzie 450kg 3 razy na zawodach,a tak... tydzień deloadu z mniejszym obciążeniem i kolejny plan

Zależy jak wygląda sezon. Jeśli ktoś kończy typową metodę pod sprawdzian to po nim 10-14 wolnego jest ok. Jeśli jest kilka zawodów w sezonie to wiadomo, że nie ma sensu takiej przerwy zrobić bo wybije nas z "rytmu" dalszych startów.

Nie ma żadnego uzasadnienia by odpoczywać aż tyle. Nawet Zatsiorski i "banda" o tym pisali.
Chyba,że komuś się zwyczajnie "nie chce" dźwigać i męczyć...
W tym konkretnym przypadku-weekend offu i nowy plan.

Po pierwsze nie bierzesz pod uwagę mikrourazów, które się zbierają przez cały sezon i warto odpuścić choćby z tego względu, żeby się "podreperować". Po drugie przerwa w granicach 10-14 dni pozwala organizmowi częściowo odzwyczaić się od bodźców bez spadków masy czy siły. Weź też pod uwagę, że Zatsiorski sporo pisze przez pryzmat treningów ciężarowych, gdzie częstotliwość treningów jest bardzo duża. Jeśli przyzwyczaisz organizm do wysokiej częstotliwości, np siady 4-5x na tydzien to potem zmniejszenie jej do 1 czy 2x na tydzien powoduje już spadki siły(nie wspominam już co się będzie działo jak zrobi się całkowitą przerwę od treningów). Jednak przy mniejszej częstotliwości, gdzie na dany bój poświęcamy 1-2 treningi na tydzien, przerwa w trenignach po skończonym seoznie nie wyrządzi nam szkód.

Teraz pytanie miazga. . . 70% od nowego maksa tak? Przed treningiem floty brałem 85 teraz około stówki (tak 98kg). Czyli liczyć procenty od 95 np?;)

Zależy jaki plan będziesz robił ale przy Twoim stażu do większości rozpisek możesz spokojnie pod maksa wstawić też 98-100kg.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-07-20 19:45:09

A jaki byś proponował? Nie lubię 5x5, ten floty mi podpasował(samo wyciskanie co 4/5 dni). Macie może coś podobnego? TNC jest ciężki(tez fajny) próbowałem ale się nim zajechałem bo 3 razy w tyg robiłem(jakies 4 miesiące temu). Mógłbym robić go jeszcze raz?

TNc moze byc ale na 2x lub na 1x w tygodniu. Mówię o tej wersji z procentami.