Problem z redukcją przy pozornie prawidłowym odżywianiu.

Witam, mam pewien problem. Dwa lata temu zaczęłam dietę (amatorska, praktycznie śmieciowa i z pewnością niezbilansowana 1000 kcal). Skończyła się ona zrzuceniem około 8 kg. Niestety miałam cieżki okres po którym jakieś 7 kg mi wróciło, wyszłam więc praktycznie na zero. Od wielu już miesięcy próbuję te kg zrzucić ratując się niską ilością tłuszczów i ogólnie kalorii. Nie jem normalnych obiadów, praktycznie żadnych smażonych potraw. Przy wzroście 168cm ważę ok 62 kg. Mam 19 lat. Nie wyglądam źle, ale źle się w takiej wadze czuję. Przez dłuższy okres próbowałam to zrzucić. Bezskutecznie. Ograniczałam kalorie, sporo się ruszałam, a waga ani drgnie. Kiedy schodzę poniżej jakiejś ilości kalorii czuję ten niski poziom cukru( ogólne osłabienie, rozdrażnienie i zawroty głowy) momentalnie i następuje zatrzymanie miesiączki więc żadne diety low-carb i i róznego rodzaju restrykcyjne nie wchodzą w grę. Sporo właśnie jadłam białka, przez co 'urosłam' w mięśnie ud, brzucha i bicepsów. Nie mam więc już pojęcia jak jeść żeby nie rosnąć w mięśnie (a przecież jedzenie białka powinno być korzystne przy redukcji) nie czuć osłabienia, dekoncentracji i jednocześnie chudnąć. Jeżdżę naprawdę sporo na rowerze, więc wydaje mi się, że organizm się już przyzwyczaił i nie traktuje tego jako spalanie tłuszczu ani mięśni. Tłuszcz za to odkłada mi się w 'bokach' i ewidentnie widać na nich tłuszcz. Planuję więc rozpocząć bieganie, martwi mnie tylko to, żeby jeszcze bardziej nie rozbudować mieśni nóg. Ciężki przypadek -_-. Proszę wiec Was o rady...

Bieganiem nie da się rozbudować nóg, zobacz długodystansowców wszyscy mają chude nogi, napisz nam co wczoraj jadłaś i co dzisiaj.

moje posiłki wyglądają codziennie dosyć podobnie-
7.30 - dwie kromki chleba razowego z połową serka wiejskiego i słodzikiem i wafel ryżowy
11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora
14.00- niewielki kawałek piersi z kurczaka i trochę młodej kapusty, 3 łyżki kaszy gryczanej, ogórek konserwowy
16.30- kawałek chleba razowego i reszta serka, trzy wafle ryżowe i trochę dżemu, ze trzy łyżki płatków owsianych i trochę mleka( wrr, ten brak węgli i niski poziom cukru)
(niestety wróciłam do domu późno więc już później nic)
Dziś było już gorzej..
7.30- plaster babki piaskowej, trzy kromki chleba tostowego z serkiem capri i trochę dżemu
11.00- dwie kromki chleba tostowego z plastrem szynki i rzodkiewkami
14.00- obiad jak wczoraj, a ponadto trochę jogurtu naturalnego z dżemem, plaster babki i trochę chleba razowego, 3 herbatniki
19.00- tuńczyk wędzony z waflem ryżowym i dwiema łyżkami kukurydzy konserwoej, trochę truskawek.
Więc jak widać trochę tego, trochę tego. Najgorsze jest to, że nie mogę utrzymać tej równowagi, jednego dnia jem w miarę zdrowo, drugiego mnie rzuca na węglowodany i słodkie. Mogę zjeść obiad a nie czuć się w ogóle najedzona jak nie zjem jakiejś ilości cukrów.

Starałaś się policzyć ile dostarczasz teraz kalorii i jakie jest Twoje zapotrzebowanie,


7.30 - dwie kromki chleba razowego z połową serka wiejskiego i słodzikiem i wafel ryżowy, wywaliłbym wafla i ---- zjadł cały serek z warzywami np rzodkiewką
11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora -- brak białka i tłuszczy
14.00- niewielki kawałek piersi z kurczaka i trochę młodej kapusty, 3 łyżki kaszy gryczanej, ogórek konserwowy
16.30- kawałek chleba razowego i reszta serka, trzy wafle ryżowe i trochę dżemu, ze trzy łyżki płatków owsianych i trochę mleka( wrr, ten brak węgli i niski poziom cukru) też słabo tutaj
(niestety wróciłam do domu późno więc już później nic)
Dziś było już gorzej..
7.30- plaster babki piaskowej, trzy kromki chleba tostowego z serkiem capri i trochę dżemu
11.00- dwie kromki chleba tostowego z plastrem szynki i rzodkiewkami
14.00- obiad jak wczoraj, a ponadto trochę jogurtu naturalnego z dżemem, plaster babki i trochę chleba razowego, 3 herbatniki
19.00- tuńczyk wędzony z waflem ryżowym i dwiema łyżkami kukurydzy konserwoej, trochę truskawek.
Więc jak widać trochę tego, trochę tego. Najgorsze jest to, że nie mogę utrzymać tej równowagi, jednego dnia jem w miarę zdrowo, drugiego mnie rzuca na węglowodany i słodkie. Mogę zjeść obiad a nie czuć się w ogóle najedzona jak nie zjem jakiejś ilości cukrów.

Ogólnie nie widze białka i tłuszczów, a możliwości jest dużo. Podstawą jest dieta która za ciekawie nie wygląda, jakby przeliczyć to może i ok 1000 kalorii wyszło.

ostatnio białko staram się ograniczać, przejadły mi się kurczaki i twarogi -_- nie bywam też na tyle głodna, żeby zjeść konkretny większy i treściwszy posiłek, chodzę i zapycham się głupotami- wędlinami, kawałkiem razowca czy płatków(gorzej jak są to te słodzone, a zdaaarza mi się mieć na nie ogromną ochotę, taki nagły atak i o.) Chociaż bywają dni, że zjem naprawdę spore jego ilości. Poza tym praca- biurowa, więc i kalorii zbyt wielu nie chcę pochłaniac. I właśnie, jest ich niewiele a waga ani drgnie... mam więc tę cichą nadzieję, że jak zabiorę się za bieganie, może nieco poruszę organizm, bo na rower już nie reaguje.

Są inne mięsa, jaja, ryby. Ogólnie chodzi o to aby jeść często zbilansowane posiłki wtedy przyspieszamy metabolizm, bo jak nie jemy regularnie toi organizm wie że nie dostanie nic w niedługim czasie to musi to odłoży w postaci tkanki na przyszłośc.