Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha

nie opuszczaj posilkow, szczegolnie sniadan

same brzuszki ci po nic. daj zjesc obiad, znajde ci trening silowy do domu. masz jakis sprzet? hantle, drazek?

Hantle mam, 1kg i 5 kg
W piwnicy jest jeszcze rower treningowy, czeka na naprawę

oki, czekaj cierpliwie, cos wymyslimy

2 razy w tygodniu robisz cos takiego:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia po kolei, 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami)
tydzien 3 i 4 po 2 obwody (wszystkie cwiczenia, chwilka dluzsza przerwy, znowu wszystkie cwiczenia)

Nie wiem, jak ma wyglądać ćwiczenie 2, 4, 9, 11
Mogę prosić jakieś dokładniejsze wytłumaczenie?

autor wątku ma moim zdaniem wyraźne (może poważne) zaburzenia związane z jedzeniem, natury psychicznej - nie wiem czy to anoreksja ale takie słowo mi się narzuca. jeżeli w wieku 17 lat rozpisujesz sobie posiłki, coś wyliczasz, wyjmujesz żółtko z jajka, to coś jest mocno nie tak. zdrowy człowiek je jak jest głodny, przestaje jak się nasyci. oczywiście na tym forum cała masa jest ludzi którzy sobie rozpisują co do kalorii żarcie, ale to w zdecydowanej większości bigorektycy (tudzież nimfomani - ?) - a to schorzenie nie jest nawet w części tak groźne jak anoreksja.

jedz normalnie człowieku i przestań się cackać jak baba z tym odchudzaniem i niedojadaniem, bo nie urośniesz i zostaniesz karyplem . a jak ktos coś ma do twojej sylwetki to strzel mu liścia i wyśmiej.. Co do sportu to zalecam systematycznie, a nie panicznie w ciągu 2 miesięcy się skatować i od nowa zero.

pzdr

spoko, spoko, wszystko powoli, dojdziemy do celu

tt17, jak masz na imie bo mi jakos dziwnie tak po nicku do ciebie pisac?

@mr_kultura: no może trochę przesadzam, ale chciałem w krótkim okresie czasu (dwa miesiące) wyglądać lepiej

@Maya: Jestem Jakub :)

Kuba, spoko, zaraz sie kieszko zjawi i ci trening wytlumaczy. A diete sie stopniowo poprawi. I jak pisalam - nogi wyrzezbisz ladnie a jak dojdziesz do ludzkich kalorii i normalnego jedzenia to sie gora zajmiemy. Wtedy wszystko bedzie ladnie i proporcjonalnie

A czy mógłbym prosić kieszko o wytłumaczenie wszystkich ćwiczeń? Będę miał pewność, że nie zrobię sobie krzywdy i dożyję września :)

A czy te brzuszki na nic nie pomagają?

Zmieniony przez - tt17 w dniu 2011-07-04 22:10:37