Redukcja pod okiem Koniu151

Cześć, jak jest dzień gdy odpuszczasz trening, wywalaj ryż, a dodaj 20ml oliwy z warzywami, wpadnie lekki deficyt.

pzdr/

Dzień 18

Dieta

Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g.
PosiłekIIIKotlety z łopatki mielonej 300g.
Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml

Trening

Wolne

Przemek wysłałem Ci maila

Dzień 19

Dieta

Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich
Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
PosiłekIII Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml

Trening

Wolne

z żoną? odpisałem przecież.

pzdr/

Dzień 20

Dzisiaj rano się ważyłem i mniej już jest 6,3kg o jutra zaczynam znów normalnie treningi i dzisiaj zamias skrzydełek w diecie zjadłem pałkiu bo nie miałem skrzydeł i w ostatnim posiłku miałem sałatkę z fetą ,ale ze względu na to iż nie było szans żeby to zjeść to zjadłem miskę zupy ogórkowej.

Dieta

Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku
Posiłek II Pałki kurczaka gotowane 400g + sałatka warzywna
Posiłek III Pałki z kurczaka gotowane 400g + sałatka warzywna
Posiłek IV miska zupy ogórkowej

Trening

Wolne ,ale od jutra jade z koksem normalnie

a to nie widziałem sory :D

o ****a. xD
Zobaczymy ile będzie po tym tygodniu, jak dalej taki agresywny spadek - dorzucimy kcal.

pzdr/

no zobaczymy ,ale wiecej kalori?! kurde to ledwo wciskam :D

haha szymon nie tylko Ty masz problem zeby wciskac takie zarlo ^^