dieta dla 16 latka

nikt ci diety nie ulozy. od tego masz podwieszone i cale forum, zeby zgromadzic wiedze, wszystko policzyc, dobrac produkty i ulozyc diete. wklej i ocenimy/poprawimy

siedze na forum od 2 lat z tym ze konto niedawno zalozylem wiec troche wiem na temat diet, próbowałem ryżowej -nic białkowa -nic wiec ciekawe jak mam diete ulożyc, wedlug kcal bialko węgle ?

w twoim wieku przy twojej wadze/wzroscie ja bym sie w diete na razie nie bawila, szczegolnie w wakacje kiedy trudno utrzymac rezim godzinowy itp. Wykorzystaj wakacje na trening, z naciskiem na silowy, zobaczysz ze przy dobrym planie zmieni sie ladnie sylwetka i zniknie brzuchol.

A co do PRAWIDLOWEGO ODZYWIANIA SIE (bo tego ci potrzeba) poczytaj sobie 10 zasad zywieniowych (dr Berardi)

czyli mam robić siłe tak ?

a co masz na mysli mowiac "robic sile"?

trening siłowy ;d bo z tego co wiem wiekszy ciezar -mniej serii i powtórzen = wieksza siła

a mniejszy ciezar i wiecej powtórzeń =masa

Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2011-06-19 19:51:31

tak. rob trening silowy. co do szczegolow podbij do jakiegos faceta, nie czuje sie kwalifikowana zeby o konkretnym rodzaju treningu doradzac mezczyznie.

Ale zmien sposob myslenia - nie skupiaj sie na diecie. Zacznij sie ruszac i zmien nawyki zywieniowe. Sa wakacje, rower, bieganie (najlepiej interwaly albo HIIT), plywanie, cokolwiek co cie oderwie od kompa pomoze.

ok. a propo interwałów /hiit nie dam rady ze względu na kondycje
[trucht i juz niedaje rady bo sie dusze ]

Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2011-06-19 19:57:36

wszystko powoli. Interwaly to tez marsz/trucht. Wazne zeby bylo zmienne tempo. Z czasem kondycha sie wyrobi (uwierz, wiem z doswiadczenia). A co do duszenia sie to zglos sie z tym do lekarza bo w twoim wieku nawet brak kondycji nie tlumaczy takich objawow