snake126
Witam , najpierw wkleje ankiete.
1) Raczej ekto choć z lekką tendencją do odkładania sie fatu
2) 17
3) 195cm/84kg
4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy
5) Masa jakościowa
6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety.
7) Żadne
8) BCAA , gainer , białko
9) ponad pół roku
10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g
11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego ograniczenia
12) Trenuje 3 razy na tydzień Kickboxing , od wakacji bieganie rano co drugi dzień.
Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale bez zalewania sie fatem , trenuje SW i startuje w zawodach i chciałbym spróbować sił w wyższych kategoriach wagowych. Myślałem nad 8 tygodniowym cyklem , kreta napewno cm3 bo mam już kupioną. Zależy mi na pobudzeniu i tzw. pompie na treningu. Okres wakacyjny chce poświęcić na treningi siłowe i zwiększenie masy. Ja widze to tak:
Kreta cm3
AAKG blastex bo wychodzi 80zł za 500 kaps. Dużo taniej niż olipm czy trec.
Kofeina kaizen.
BCAA uns 8-1-1 albo sfd w prochu.
Carbo sfd z leucyną
Witaminy i glukozamina olimp
ZMA tested
I do uzupełnienia diety napewno wezme białko sfd econo. Zastanawiam sie jeszcze nad tym że jeśli niemam jak zjeść posiłku bo jestem gdzieś na wyjeździe itp. to czy dużo gorzej wyjde jak wezme mass activator + sfd econo niż jak wezme up your mass ? Bo cenowo 1 zestaw dużo lepiej wychodzi.
I teraz pytania:
1. Dobrze dobrane produkty ? Jakieś alternatywy ?
2. Dawkowanie , ja widzie to tak:
DNT:
Rano na czczo 15g bcaa + cm3 5g
bieganie koło 30 minut
Carbo plus 50g
Dodatkowo po SW 15g bcaa do tego właśnie mini posiłek w szejkerze bo z sekcji do domu mam 25km.
Witaminy do posiłków i ZMA na noc.
DT:
Rano przed śniadaniem 5g cm3
Przed treningiem 6-7 kaps. aakg + 200mg kofeiny
W trakcie treningu 20g bcaa
Po treningu Carbo + białko + cm3 w jednej porcji
Witaminy do posiłków , glukozamina też , zma na noc.
Białko + gainer albo bulk opcjonalnie jeśli coś mi wypadnie i nie będe mógł mieć posiłku.
Z góry dzięki.
1) Raczej ekto choć z lekką tendencją do odkładania sie fatu
2) 17
3) 195cm/84kg
4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy
5) Masa jakościowa
6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety.
7) Żadne
8) BCAA , gainer , białko
9) ponad pół roku
10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g
11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego ograniczenia
12) Trenuje 3 razy na tydzień Kickboxing , od wakacji bieganie rano co drugi dzień.
Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale bez zalewania sie fatem , trenuje SW i startuje w zawodach i chciałbym spróbować sił w wyższych kategoriach wagowych. Myślałem nad 8 tygodniowym cyklem , kreta napewno cm3 bo mam już kupioną. Zależy mi na pobudzeniu i tzw. pompie na treningu. Okres wakacyjny chce poświęcić na treningi siłowe i zwiększenie masy. Ja widze to tak:
Kreta cm3
AAKG blastex bo wychodzi 80zł za 500 kaps. Dużo taniej niż olipm czy trec.
Kofeina kaizen.
BCAA uns 8-1-1 albo sfd w prochu.
Carbo sfd z leucyną
Witaminy i glukozamina olimp
ZMA tested
I do uzupełnienia diety napewno wezme białko sfd econo. Zastanawiam sie jeszcze nad tym że jeśli niemam jak zjeść posiłku bo jestem gdzieś na wyjeździe itp. to czy dużo gorzej wyjde jak wezme mass activator + sfd econo niż jak wezme up your mass ? Bo cenowo 1 zestaw dużo lepiej wychodzi.
I teraz pytania:
1. Dobrze dobrane produkty ? Jakieś alternatywy ?
2. Dawkowanie , ja widzie to tak:
DNT:
Rano na czczo 15g bcaa + cm3 5g
bieganie koło 30 minut
Carbo plus 50g
Dodatkowo po SW 15g bcaa do tego właśnie mini posiłek w szejkerze bo z sekcji do domu mam 25km.
Witaminy do posiłków i ZMA na noc.
DT:
Rano przed śniadaniem 5g cm3
Przed treningiem 6-7 kaps. aakg + 200mg kofeiny
W trakcie treningu 20g bcaa
Po treningu Carbo + białko + cm3 w jednej porcji
Witaminy do posiłków , glukozamina też , zma na noc.
Białko + gainer albo bulk opcjonalnie jeśli coś mi wypadnie i nie będe mógł mieć posiłku.
Z góry dzięki.
-
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
MajkelTSW
erwinoos
