okres regeneracyjny , pytanko ?

taki samo zdanie mam, FBW billa stara jest takie jaki byc powinno i nic tam sie nie modyfikuje bo wtedy wychodzi cos takiego jak u ciebie, choc osobiscie traktor uważam że moga byc dwa zestawy tylko skrocone do minimum typu 3 podstawowe i jak ktos sie upiera jeden dodatek

1.A dlaczego mam obciąć 50% ?
2.Dlaczego mam wyrzucić biceps/triceps i przedramię ?
3.Przedramie odgrywa bardzo duża role w grapplingu wiec czemu mam go nie ćwiczyć?
4.Jeżeli jest efekt to po co zmieniać ?

Tomasz1405


Tomek-zgoda,ale chodzilo mi konkretnie o plany Billa w ktorych dobor oraz uklad cwiczen w mikrocyklu jest taki,a nie inny.
opiera sie na konkretnym typie progresji,roznicowania obciazen: ciezko/lekko/srednio .

Cyborg69

ad.1
pic polega na tym,aby osiagnac rezultat przy jak najmniejszym nakladzie sil i srodkow.

ad.2
....bo one nie maja znaczenia DECYDUJACEGO.
przedramie-jest ZASADNICZA roznica pomiedzy tym,co zaproponowales,a np. podciaganierm na drazku przy uzyciu bluzy od kimona,recznika,liny....stosowaniem grubych gryfow,itd.

ad.3
patrz wyzej

ad.4
no niby zgoda-zawsze mozemy poczekac pare tygodni i zobaczyc,jak organizm zareaguje.

no i właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem ,traktor masz sog'a .
a co do tego planu to narazie zostawie go tak jak jest , jeśli po kilku tygodniach przyniesie nie pożądany efekt to zastosuje się do Twoich zaleceń.

traktor to tylko była sugestia - a pozatym w wielu swoich sprawach po czesci polegam na twojej wiedzy pozdrawiam

cyborg to jest bezsensu:
1. pierwsza sprawa ty musisz wiedziec nad czym chcesz pracowac i w czym masz braki smieszny tekst ( ale brak komunikacji z swoim organizmem i potrzebami )
2.przedramie - ja wogle tej parti nie cwicze (od x lat) pracuje w wiekrzosci cwiczen, dodatkowoe palenie jest bezsensu, nadmuchane zacznie ci przeszkadzac, i wiele jeszcze mozna by bylo pisac.
3.twój trening powinnien byc jak najkrótszy (bo albo bedzie poprawiał twoje wyniki na sali , albo z czasem bedzie pogaraszał twój plan mierzy w to drugie )
4.daje efekt , byc moze jak kazdy plan ktory czegos sie trzyma, ale mysle ze ty powinnes mierzyc w rozwoj konkretny pod SW i stosowac techniki poparte wiedza a nie konbinowac

chaos jak zwykle ale moze cos zrozumiec (juz taki typ ze mnie)

ad.1
W tej chwili chcę zrzucić zbędną tkankę tłuszczową tak by od października móc spokojnie ruszyć z masą ,z racji tego iż trening typu split jakoś mi nie wychodził (małe efekty ) zdecydowałem się na siłowe fbw i jak na razie redukcja jakoś idzie , a siły ciągle więcej .

ad.2
Zauważyłem że właśnie dużo osób o tej partii zapomina . Ja odkąd ćwiczę przedramię zauważyłem że mimo niższej kategorii wagowej siłą uścisku przewyższam nie jednego zawodnika z sekcji .

ad.3
Dlaczego miałby poprawiać albo pogarszać? Na jakiej zasadzie to ma działać ?
I dokładnie to dlaczego uważasz że mój plan zmierza ku złej drodze ?
ad.4
I tu się zaczyna mój problem , nigdy wcześniej nie miałem dużo siły ( nie sugeruje że teraz mam) i właśnie technicznie wszystko zrobiłem ,lecz tylko technicznie a jak ktoś się lekko spiął to już kaplica , nic nie mogłem zrobić . Poza tym jak wiemy siła na macie na pewno odgrywa dużą role .

Tomasz1405 czekam na odpowiedz z ad.3 ,

jeżeli ćwiczysz na siłowni pod SW twój trening powinnien byc skierowany bardziej na wytrzymałość, bo nic ci nie przyjdzie z siły i maxów w wyciskaniu , jeżeli po krótkim czasie nie bedziesz wstanie dalej prowadzic walki, jeżeli chcesz uzupełniac jednak planem pod budowe siły, powinnien byc on krótki treściwy i konkretny cos w rodzaju:

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie

i ewentualnie jakis dodatek pompki na poreczach np
B
przysiad
wyciskanie zolnierskie
martwy

i ewentualnie jakis dodatek podciaganie na drazku

w trakcie treningu siłowego (chyba wiesz) powstaja mikrourazy wiec stad ta potrzeba regeneracji hehehe , jezeli ebdziesz przeprowadzał wiec ciezkie treningi siłowe to bedzie lipa na trenigach SW które jak sadze sa bardzo ciezkie- rozumiesz staram sie jasno, powinnes cwiczyc pod katem wytrzymałosci.

a np wakacje robisz wolne od SW i dopinasz diete, kupujesz jakies suple, przeprowadzasz ciezkie treningi siłowe - inaczej nieswiadomie liczysz zachamowanie postepów- oczywiscie to wszystko zalezy od stopnia wytrenowania- Czym wiekrzy tym wiecej ciezkich treningów mozesz przeprowadzic!!!!!

co do przedramienia uwazasz że jak bedziesz miał wielkie to bedziesz miał chwyt HULKA nie :

1.pierwsze zakaz używania rekawiczek na siłowni, pasków i innych bzdetów, które osłabiaja twój chwyt
2.chwyt wyrobisz jak bedziesz sie podciagał, wykonywał takie cwiczenia jak martwy ciag, wioslowanie. i pewnie dzieki temu że wykonujesz masz silniejszy do innych

JEST wiele dobrych i ciekawych cwiczen które wzmacniaja twój chwyt

jak zwykle chaos pewnie!!!!

Teraz jest ok .
Dobrze z formułowane zdania oraz idealnie dopasowane słownictwo 5+

Powiem szczerze że jak na razie nie odczuwam braku sił na treningach sw , no minimalne ale to bardziej spowodowane jest dietą nisko węglowodanową (tak mi się przynajmniej wydaje ) .

A w planie B może być ten wykroczny ?

Wydaje mi się że w sierpniu będę miał wolne od sw .
Powiem tak na chwilę obecną mam takie cele i plany :
- teraz (czyli maj ,czerwiec, lipec i ewentualnie sierpień) chcę troche po rzeźbić i zrzucić zbędny fat , na razie chcę połączyć trochę poprawić swoją sylwetkę , a z tego co widzę moge przy tym nabrać troszke siły ,wiec jest ok . Teraz chcę zejść poniżej 73 kg

- we wrześniu ruszę powoli z masówką i planem typowym na siłę ,masówka ma trwać ok 4 miesięcy czyli wrzesień ,październik , listopad , grudzień . Mam nadzieję że dobije do tych 84-5 kg (oczywiście suche mięsko )

-od stycznia ruszę znowu z redukcją( tak do połowy kwietnia bądź maja ,zależy jak waga ) żeby zejść poniżej 77.5 kg , niewiem jaki tutaj dam plan treningowy czy jakieś fbw czy jak , jakaś porada ?

- od maja przygotowania do zawodów czyli orginalny bill star , interwały ,dobra dieta i pewnie trzeba bedzie zainwestować w suple

- czerwiec zależy jak zawody wypadną ale licze że tak tydzień czerwca potrenuje jeszcze i zrobie sobie przerwe , tak tydzień przed zawodami .

-po zawodach z dwa tygodnie przerwy od sw i siłki. A dalej jeszcze nie wiem ,zależy od wyników siłowych , sylwetki i wytrzymałości , będziemy szlifować braki :)

co myślisz o tym makro cyklu ?

Wiem ,wiem że mam podejście trochę kulturystyczne , ale ja poprostu chcę osiągnąć swoją wymarzoną sylwetke i spełnić jedno ze swoich marzeń , nie mam dużych wymagań , więc wydaje mi się że na przyszłe wakacje powinienem osiągnąć cel .
Po osiągnięciu jednego celu wezmę sie za drugi czyli wszystko ułoże pod sw , dietę, trening itp . I w ten sposób może osiągne wymarzony tytuł :) .

zdeczka się rozpisałem , mam nadzieje że nigdzie tam nie odbiegłem od tematu .