proszę o paradę

Mam 18 lat i jestem dziewczyną. Trenowałam parę lat pływanie wyczynowe, pół roku temu skończyłam trenować. Chcę wrócić do ćwiczeń we własnym zakresie. Na celu mam wymodelowanie sylwetki (nie jak u kulturystki) tylko normalne zgrabne ciało. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni na siłę głównie. Od czego zacząć?


Płeć : Kobieta

Wiek : 18

Waga : 57

Wzrost : 172

Cel treningowy : wymodelowanie sylwetki

Staż treningowy na słowni : krótki

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witamy. Wypełnij pełną ankietę, która jest w regulaminie naszego działu.
Wrzuć zdjęcia sylwetki i swoją dotychczasową dietę.

Informacje, które podałaś nic nam nie mówią.

Wiek :18
Waga :57
Wzrost :172
Obwód ramienia:27
Obwód w biuście :85
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu :69
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder :93
Obwód uda 52
Obwód łydki:35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenowałam pływanie 5 lat po 10 treningów w tygodniu, pół roku temu skończyłam, teraz: ruch ok. 3x w tygodniu na przemian bieganie, rower, basen, siłownia po ok. 1-1,5h
Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski z warzywami+ciemne pieczywo, zielona herbata
Co lubisz jeść na obiad: mięso, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : jogurt z płatkami
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, rower, narty, siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :brak

Nie mam stałej diety. Mam mały problem techniczny z aparatem więc póki co zdjęć nie będzie. Pomoże ktoś?

Jest mi ktoś w stanie doradzić jak ćwiczyć na siłowni? Chcę wrócić do formy, spalić trochę tkanki tłuszczowej i wymodelować ciało.

z tego co piszesz jesz dużo za malo... czytałaś ten art https://www.sfd.pl/-t585708.html ??
są tam propozycje treningów dla Ciebie i wskazówka dot. diety.
Napisz co o tym myślisz