Do schudnięcia 30+

Heh wiadomo na te wakacje już raczej cudów niebędzie ale żeby chociaż do jakiś spodni się dało zmieścić które w szafie leżą nieużywane od paru miesięcy a są prawie nówki :)

Ogólnie to zawsze myślałem najpierw schudnąć powiecmy 75 kilo potym walnąć 10kg mięśni i później wyrzeźbić. Szkoda że w tym samym czasie co spalam tłuszcz niemogę mieśni budować ale to by sie trochę jedno z drugim gryzło więc lepiej chyba po kolei iść a nie wszystko od razu :)

Jest takie powiedzenie : Jak coś jest do wszystkiego, to zwyczajnie jest do niczego"

Dobrze się to ma do diet i treningów, jeżeli jakaś dieta oferuje Ci maksymalną wycinkę przy jednoczesnym dużym wzroście mięśni już masz jakieś info że coś jest nie tak.. Aczkolwiek jak ćwiczysz siłowo podczas redukcji, przyrost siły widać ( po miesiącu już spokojnie ). Gdzieś tak słyszałem że na początku jak daje się z siebie wszystko to fajnie szybko mięśnie rosną. Coś w tym jest, u mnie tric jest mocno widoczny, resztę oceniam na plus. Waga 69kg, czyli tak jak było parę tyg. temu, z tą różnicą że na brzuszku jest -5cm :P. A ostatniego słowa jeszcze nie powiedziałem więc...

Cóż, można życzyć Ci tylko powodzenia, dużo tutaj musisz poczytać, wklej konkretną dietę (tzn. dobrze przygotowaną z gramaturą BTW), jakiś plan ćwiczeń i ogólnie zarys jak zamierzasz to zbijać :D

Tak poczytam, zrobie program dietę, pokażę dam do korekty i będzie można działać :).
Przez następne 2 tygodnie będę ćwiczyć bo ćwiczyć i ogranicze jedzenie ale dietę i dokładny plan zrobię dopiero za te 2-3 tygodnie poczekam aż egzaminy się skończą bo mi nieźle czas pożerają heh :). Ogólnie to do końca września chcę te no powiedźmy koło 90-92kg mieć bym był bardzo zadowolony :) Jutro dam zdjęcie to będzie można ocenic czy wyglądam jak bestia na te 109 kg :P :)

Ale jak to mówią niejestem za gruby tylko za niski :)

Pozdrawiam.

i pamietaj. silownia ma byc przyjemnoscia nie ze masz w glowie dzis na silke dzis na silke. po za tym mamy lato -lody. nie zadawaj pytan czy mozesz je jesc. tylko z glowa wylizuj na punkcie diety. trenuj z przyjemnoscia a efekty przyjda. skromnie! nie chodz z miarka krawiecka po pokoju i nie laz po pracy z poglosem "dzisiaj robie tricka " spokojnie. wybierz sobie mentora. tutaj przykladem moe byc SNIZ krac i aPawel. poczytaj zadaj pytanie-to cie podniesie. jeszcze jedno k urwa. na wszystkie mysli w silowni odpowiadaj sobie "**** THAT" .ja uwarzam ze najpierw trzeba wycwiczyc umysl aby twoje cialo za nim podazalo. nie mowie ci to jako wielki mentor *** wie skad . ale nie zniechecaj sie.jesli bedziesz potrzebowal motywacj pisz smialo bo ja kocham ponajezdzac na ta polaczkowsko-opozniona mentalnosc. pzdr bro.

Siemasz,

z mojej strony mogę dodać co do redukcji tyle, że :

Ważyłem niegdyś 104.5 kg, na dzień dzisiejszy waga wskazuje od 69 do 72 <- zależy jaka waga .. aczkolwiek jest to waga przy wzroście 190 cm ! Mój metabolizm przeszedł straszną zmianę, jak zawsze tyłem bardzo szybko, tak teraz ani kilograma do przodu nie da rady wrzucić. Schudłem ponad 30 kg w parę miechów - żałuję bardzo, skóra wisi niemiłosiernie ( jak co wal na gg 10994756 - mogę Ci pokazać fotę, może to pokaże jak bardzo trzeba uważać przy tak dużej redukcji), ogólnie na plecach widać żeberka, miednice .. Dużo skóry + kości. Dlatego kolego ! Z GŁOWĄ REDUKUJ ! To jest najważniejsza porada. Nigdy bym nie popełnił tego samego błedu co 3 lata temu, tak szybko zrzucająć ponad 30 kg. Odstawiłem wszelkiej maści słodycze, cukier, napoje gazowane. Teraz moja psychika strasznie się zrypała, ponieważ po urodzinach, jak zjem ciasto albo jakieś sałatki, mam wyrzuty - oczywiście staram się to zwalczać. I tak jak któryś z kolegów wspomniał -> Lepiej mieć trochę tłuszczyku, aniżeli mają wystawać kości czy żebra.

Życzę powodzenia. Pamiętaj powoli do celu. Wytrwałości !

Ogólnie chciałbym w 2 lata schudnąć i osiągnąć sylwetkę. podaje przykład. Oczywiście jest to tlyko przykład bo tylko to znalazłem w tej chwili.





No ****ing way




Zmieniony przez - kp11 w dniu 2011-05-20 14:56:32

Dzieki wszystkim za pomoc. No właśnie o tą motywacje się najbardziej boję bo wiadomo każdy ma swoje lepsze i gorsze dni heh :) Jutro pewnie z rana na siłownie pójdę bo trzeba coś zacząć pracować chociaż po wolutku. Hmmm rozumiem Regenat nieraz próbowałem głodówek no np 1000kcal i mnie i niepowiem nawet z 15kg schudłem w 2 miesiące albo i lepiej ale jak szybko się schudło tak się zaczynało przybierać ogólnie mam chyba ten problem że ja mam problem powiedzieć jedzieniowi nie jak sie mam sam kontrolować bo jak mam diete to mogę przestrzegać i nic mnie nieruszy ale wystarczy że jakoś jeden dzien się zawali i za konia nieumiem wrócić do diety.

Nic będę informować o jak mi idzie :)


A kp11--> powiedziałem 2 lata tak niezając sie na rzeczy dlatego pisało 'chciałbym'. nieda rady to moga być i 4 lata :) Zdjęcie miało wskazywać do czego dąże bo wiadomo faceci to wzrokowcy :) A mój cel głowny to redukcja.


Pozdrawiam.

Witam,

Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc postanowiłem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i zapotrzebowanie makroskładników. Pierwszy raz to robiłem więc niejestem pewny czy mi poprawnie wyszło szczególnie patrząc ile mi tłuszczy wyszło także jesli ktoś by miał chwilke i miał ochote sprawdzić to sie nieobrażę.

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 109x24 = 2616kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2616kcalx1.3= 3400kcal

białko - 109x2 = 218g x 4kcal = 872kcal
węglowodany - 3400x20% = 680kcal/4 = 170g ww
tłuszcz 3600-872-680 = 1848kcal/9 = 205g fat

Pozdrawiam

Zmieniony przez - William19 w dniu 2011-05-22 18:11:04