dieta na masee!! prosze o porady!!

Siemka, ulozylem dietke, na podstawie diet innych userów, jest to dieta na mase! To zaczynamy:

śniadanie 7:15
Omlet z platkami owsianymi,/ lub
płatki owsiane 100g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe/rodzynki 20g
odżywka białkowa/gainer - 50 - 70g
witaminy + minerały, omega-3, wit. C, wapń

Drugie śniadanie 9:30
chleb razowy/biały 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab)
100g
jakieś warzywo
Obiad 11:30
Jest to obiad w szkole, ja to w szkole codziennie jest coś innego, ale przwaznie jest to jakies mięso, ziemniki, surówka i talerz zupy.

Obiad szacuje na ok. 350kcal
obiad w domu15:00
ryż paraboiled 100g / kasza 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

15:30 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa/gainer- 50-70g

posiłek potreningowy 17-17:30
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 150g
warzywa

kolacja 20:30
twaróg chudy 150g /2 jajka, chleb.
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte

Obliczylem.sobie w programie, zeby przytyc musze zjesc 4100kcal i tak:

Zapotrzebowanie: 4100kcal
B- 153g×4=612kcal
T- 136g×9=1224kcal
W-560g×4=2240kcal
612 + 1224 + 2240 = 4,070kcal

Prosze Was o podliczenie, czy moja dieta pokrywa te zapotrzebowanie na 4100kcal oraz prosze o opinie i porady.

Z gory wszystkim dziekuje!!!

dane o sobie? nie wiem czy dobrze policzone - 136g tluszczu, a w diecie zadnej oliwy, oleju lnianego

odzywki bialkowej nie traktuj jako zamiennika gainera, bo to dwa rozne produkty

mam 18lat
wzrost: 187
waga: 62kg

z tym tłszczem, weglami, pod dietą to dalem moje zapotrzebowanie, aby zbudowac mase.
czyli te 136g tłuszczu to - moje ZAPOTRZEBOWANIE!!

jako uzupelnienie do podbicia kalorycznosci, dokupie raczej dobrego gainera, zamiast samego bialka.

Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-05-19 21:12:58

Jest coś takiego jak dobry gainer? Tłuszczy masz ponad 2g/kgmc? Jeśli to nie low carb, to gratulacje. 4100kcal?! Zarośniesz tłuszczem

Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-19 21:25:30

to wescie jakos mi pomóżcie z tą dieta. prosze!! napiszcie ile g/kh m.c. itp

zacznij od 2g bialka, 4-5g węgli, 1-1.5g tluszczu

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-19 21:32:54

a co z dieta w moim.1 poście?? dobra, czy zła?.do wywalic, co dodac?

dodasz tluszcze, warzyw sporo, zmienisz btw i będzie calkiem znosnie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-19 21:38:19

w jaki sposób mam tluszcze dodac i gdzie?? a warzyw mam.sporo prawie w karzdym.posilku.

W-560g
mysle ze przy tej wadze 300 g by styklo
tluszcze dodac mozna np : łyżeczka oliwy do twarogu albo do warzyw.

a wiec tak powinienem jesc
B - 2g×62kg = 164g ---> 164g×4 = 656kcal
T - 1,3g×62kg= 80,6g ---> 80,6g×9 = 725kcal
W - 5g×62kg = 310g ---> 310g×4 = 1240kcal

656 + 725 + 1240 = 2621[kcal]

wychodzi na to, ze powinienem zjadac 2621kcal dziennie tak??