bebech

witam chce zrzucić bebzol teraz zabrałem się za trening brzucha dieta biedna ale liczę ze ktoś mnie nakieruje mam 26 lat waze 94 kg wzrost 186
dieta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b2d33ac455ed3669.html
to jem codziennie ale oczywiscie nie tylko to tylko tych produktów nie zmieniam mój plan treningowy to 4dni treningu 2 odpoczynku zależy mi na sześciopaku :D wiec potrzebuje waszej rady i surowej krytyki
foto http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f71e23933a6e3800.html 

Powodzenia - beznadziejna głodówka. Trenujesz na siłce? (nie rozumiem połowy z tego co napisałeś, składnia za***%$#@) Wstaw pełną dietę (z gramaturą b/t/w) jakie jest twoje zapotrzebowanie, plan treningowy (jeżeli trenujesz), aeroby muszą też być.

Chcesz rzeźbić mięśnie brzucha w tłuszczu? Weź mydło w płynie i możesz rzeźbić z takim samym efektem.

nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą
A. plecy+kaptury
B.Klata+tric
off
C.nogi+lydki
D.Barki+biceps
off
i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie
Dieta
kurde staram się jeść zdrowo i tak jak w postach innych użytkowników ale na ten temat jestem blady wiec rozumiem twoje zdenerwowanie ..
pracuje na zmiany wiec jem o rożnych porach ale moje posiłki wyglądają następująco
rano
platki+mleko+jajka
2 godz pozniej
chleb +szynka z indyka +jogurt naturalny
obiad
ryż+piers z kuraka+jakies zielone [sorowka .marchewka salatka itp]
po treningu
ryż i kurak
kolacja chleb +twaróg
to tyle nie licząc odzywek białkowych w ciągu dnia

Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 18:51:37

Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 18:55:34

Za dużo chleba, widzę za mało białka. O ile 1 sniadanie ujdzie o tyle drugie to porażka trochę ;E Jakie zapotrzebowanie i gramatura b/t/w???

Jak robisz brzuch to po 3 serie max ilość powtórzeń. Pamietaj co za dużo to nie zdrowo.

a jak to się oblicza ? a czym zastąpić chleb

Jak ci zalezy na szesciopaku to poczytaj jeszcze duzo, na ten sezon na pewno nie bedzie