Prośba o pomoc rzeźba i siła (biceps)

Witajcie mam 14/15 lat 176cm wzrostu wagi 59 kg w bicepsie mam 26 cm lecz bardziej umięśnionego mam tricepsa.Ćwicze na hantelkach prosze o porade jak cwiczyc i jaką mozę dietkę do tego żeby to jakos wyrónac gdyż bicepsa nie mam kulistego.Troche dziwnie to wygląda jak napne miesnie w koncie prostym gdyz triceps taki sobie a biceps słaby. Prosze o porady jak cwiczyc ile razy w tygodniu ile h z góry dzięki.
(*oczywiscie bez żadnych sterydów )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 59

Wzrost: 176

Cel treningowy: Wyrównać biceps gdyż bardzo mały a triceps zadowala nawet jak na moj wiek

Staż treningowy na słowni: Zaczynam kiedys cwiczylem ale nie bicepsa i takie mam skutki

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna granie w klubie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki expander

Dieta: Brak gdyż nie umiem sobie dobrać jem serek wiejski raz w tygodniu jedynie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zadne i nie chce uzywac w swoim wieku

Dawid97

czytaj,duzo czytaj.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

pozdrawiam.

a i tak ćwiczyc żeby nie spalać mięsni a przybrac na masie i sylwetce
traktor ale mi doradziłeś szukałem i tam ;D

Zmieniony przez - Dawid97 w dniu 2011-05-03 16:58:22