Ocena diety na mase

Posiłek 1:
400ml mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce
Posiłek II i III (szkoła)
4 kromki chleba żytniego razowego(150g)
50g szynki
50g sera żółtego
Owoce i warzywa
Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza
100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek
18-19 30 trening
19 30 Carbo 70g Odżywka białkowa 35g
Posiłek V
(po treningowy ryż biały a w pozostałe dni makaron durum)
Ryba/pierś z kurczaka ryż/makaron 100/150g oliwa z oliwek
Posiłek VI
125g chudego twarogu 10/15ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku pije minimum 0,5l wody i staram się jeść owoce i warzywa wszelkiego rodzaju i moja prośba do was oceńcie mi te dietę i doradźcie co byście ewentualnie zmienili

posiłek 2 i 3 przyadałoby się zrobic bardziej wartosciowy, chodzi tu głownie o szynke i ser zólty dodaj tez np masło lub przegryz orzechy

nie zapominaj o warzywach, najlepiej do każdego posilku

jaki rozkald btw wychodzi?

nie napisałem masło jest w 2 i 3 posilku wiem z tą szznka i serem postaram sie coś zmienić a te orzechy to cenna uwaga dzięki a co do btw to B:210g T:95g W:490
tak mniej więcej a co do reszty to jest ok?

mowa tu nie o arachidowych aby była jasnośc

tak tak wiem ze nie o takie chodzi chociaż są bardzo smaczne ale włoskie też są dobre akurat mam je w ogrodzie:)

jeśli masz taką opcję super lepiej nie widzę

dzięki za pomoc i pozdrawiam