Balachy spod pachy,omoplata małolata,ciosy z dołu, strzały z góry odpalamy spam ogóry

gsp ostro pracował nad punching powerem :)

mega

To rozbicie z 2:20 sprawiło że ugieły mi się nogi
ale poddania i tak fajniejsze sa

nom poddania lepsze:>

Rakhu jak będziesz to mi odpisz:

Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Normalnie mogę do tego walnąć jeszcze przedramię czy nie? 2 serie np. na sam koniec, myślę że starczy? Czy nie dodawać?

Edit:
w ogóle to myślę, że to będzie lepsza opcja. Normalnie mogę jako początkujący chyba ją robić co nie?

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-04-30 21:18:56

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-04-30 21:19:13

Bullet, ile czasu już ćwiczysz? Jadę teraz podobnym planem i lepiej wchodzi niż splityyy

Idziecie w kimę przed gala?

Trza Was trochę podkręcić:

przedramie zawsze mozesz dodac, ja je robilem zawsze w bickiem. Ten FBW to wszystko na raz 1 dnia?? Hmm ciekawe nawet, moze tez zaczne.

A
przysiad
podciąganie
wiosłowanie
wycisk na skosie
military press

B
wykrok z hantlami
martwy
wycisk an płaskiej
wyciskanie sztangi zza głowy

ja ide w kime ale na pewno wstane
Nastawilem jeszcze budzik mamuski i w nocy mnie obudzi;d

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2011-04-30 21:58:33