bieg

czy mogę np jednegodnia biegać 45 min a drugiego grać w piłkę i trzeciego znowu 45 min biegać ??? czy nie zaszkodzi mi to w nabieraniu kondycji czy nastąpi przetrenowanie ???

plan wygląda tak : i czy moze taki być i czy się nie przetrenuje albo coś ??

niedziela : 1,5 h piłka nozna
poniedziałek : odpoczynek
wtorek: bieg 45 min
środa : odpoczynek
czwartek : bieg 45 min
piątek : odpoczynek
sobota : bieg 45 min

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2011-04-17 18:26:33

mozna

Spoko przy 45-min wybieganiu nie da rady się przetrenować, no chyba że jakoś wyjątkowo szybko to biegasz

nooo

TEMPO TO trochę szybciej niz trucht

Tempo to jest indywidualną cechą organizmu. O ile pamiętam takie badania były prowadzone bodajże kilkadziesiąt lat temu na dużych grupach biegaczy i takie wyniki im wychodziły.Jest to zresztą coś co każdy z nas, biegaczy, pewnie doświadczył na własnej skórze.Po pewnym czasie każdy z nas łapie takie tempo biegu przy którym biegnie mu się najlepiej, najmniej się męczy.W związku z tym każde tempo biegu różne od tego optymalnego ( wolniejsze czy szybsze ) powoduje zwiększenie zużycia energii. Ja nigdy nie spotkałem się z badaniami nt. jak sztuczne zwalnianie biegu wpływa na wzrost zużycia energii, ale należy przypuszczać że będzie to parametr dosyć indywidualny tak samo jak wcześniej wymienione najbardziej ekonomiczne tempo biegu.
Z drugiej strony biorąc pod uwagę szybkość przemieszczania się to nawet bardzo wolny bieg, powiedzmy w tempie 8 min/km w zdecydowanej większości przypadków będzie szybszy od marszu w umiarkowanym tempie.

ok a jak juz np nie bedzie mnie męczyć czas przebiegnięty te 45 min to czy mam zwiększać czas czy coraz szybciej biec ????
i mam pytanie jeszcze : czy interwały a biek taki na 45 min to co jest lepsze jesli trenuję dla zdrowia odstresowania i lepszego samopoczucia i kondycji ???



Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2011-04-18 15:49:26

Oczywiście truchtanie. W miarę jak regularnie biegasz kondycja rośnie i sam będziesz czuł kiedy przyśpieszyć

ok dzięki

co do nesta jest oczywiste truchtanie