Zestaw ćwiczeń dla początkującego ...

Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć . Czy mógł by mi ktoś z was pomóc i ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń dla mnie ?
Dodam ze mam 17 lat, warz 73 kg 174 wzrostu..
sprzęt jaki posiadam to Ławka pod sztangę z wyciągiem i modlitewnikiem .. oraz gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120 cm, 2 krótkie oraz 73 kg obciążenia .

poczytaj o Fbw to jest trening odpowiedni dla Ciebie
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Mógł bym Cie prosić o dokładne napisanie dla mnie tego zestawu? Bo tam coś połapać się nie moge ;/

wybierasz Fbw z jednym zestawem albo z dwoama(A i B)
następnie wybierasz kolejnośc partii:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
ilośc serii:
jeśli wybiersz jeden zestaw to:
Nogi:3s
Plecy:3s
Klatka:3s
Barki: 2s
Biceps:2s
Triceps:2s
jesli da to:
nogi:4s(2s czworogłowe ud 2s dwugłowe ud/łydki)
plecy:4s(2s najszerszy 2s prostowniki)
klata:3s
barki:2s
bic:2s
tric:2s
i albo bierzesz podwieszony z ćwiczeniami albo sam układasz z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wielkie dzięki .. myślę że teraz dam już sobie radę ;)

ok jak co to daj do poprawy/sprawdzenia