(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

1. Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Schab pieczony II 100g
Jabłko 200g

4. pierś z kurczaka 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 50g

6. makrela 100g

B/T/W/kcal
161/109/87/1976


.........................................................

trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
po 10,5kg: 12/12/10
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 12/12/10
2a. pompki (bez piłki)
12/12/12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10,5kg: 12/12/10
3a. uginanie ramion na piłce
10,5kg: 12/12/12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg: 12/12/12
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 10,5kg: 12/10/8
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 10/8/8
+ zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-06 09:22:18

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. makrela 100g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 130g

5. schab 100g

6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 30g

B/T/W/kcal
161/92/119/1950



trening:

30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg
-30sek box z cieniem

jedzenie:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gg
Oliwa z oliwek 10g

3. makrela 100g

4. pierś z kurczaka 100g
Banan 130g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 50g

6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

B/T/W/kcal
156/100/119/1999


trening:

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10 => miało być na czas, ale.... okazało się, że nie właczyłam stopera....





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-08 09:42:01

zawszepytam o to sama, ale czy ty kobieto ze swoim zacieciem nie masz ochoty wykupic 3miesiecznego karnetu na silownie i przerobic sie w konkursie na fitnesske?

hehe, myślałam o tym, ale nie ma siłowni, która otwarta jest o 4, 5 rano, a ja czasami tylko wtedy mam czas na trening
poza tym... lubię ćwiczyć w domciu - taki outsiderowy stworek jestem

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 20g

3. kuskus 30g
Boeuf Strogonow 100g

4. Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 15g

5. Siemie lniane 10g
soczewica zielona 100g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
147/88/161/1998

no i szkoda bo juz cie oczami wyobraźni zobaczylam

jedzenie:

1. Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maslanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 30g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

5. soczewica zielona 100g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
147/92/151/1992


.



trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 12/12/12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 12/12/12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 12/12/12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 12/10/12
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 12/12/12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę:10/8/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 12/12/12

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-10 10:17:52

Obli - podpowiedz mi po jakim czasie od zakończenia poprzedniej redukcji mogę rozpocząć nową? i czy zejście do trzy dni 1800kcal, jeden 1600kcali, czy inaczej?
Z góry podziękować

po 4 tygodniach

A po co ci redukcja????