Redukcja.?

Braków w diecie raczej nie mam, od czasu do czasu się zdarzy, wiadomo, nie podchodzę do tego zawodowo, a wole sobie zjeść więcej kuraka, czy twarogu na noc jak brakuje białka niż tracić kasę na białeczko, bo i tak drożej wyjdzie.

Dlatego pytam o jakiś zestaw witamin(coś typu multiwitamina itp.), oraz coś z omego-3. Jakiej firmy, czy coś w tym stylu

Gold omega 3 olimp
ew do tego vitamin plus

Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2200 kalorii

Kiedy sobie rozpisałem po długich tygodniach nie liczenia składników, na oko biorąc ze względu ostatnio na brak czasu wyszło mi coś takiego w dzień treningowy



Pytanie: co dołożyć, żeby podskoczyć trochę z kaloriami, węgli nie chce za bardzo zwiększać. Max do 130g jakoś mam opory z większą ilością. Wiem, że to na głodówkę wygląda... Myślałem, że wychodzi tego więcej, bo jakoś się głodny nie czułem, może trochę osłabiony podczas wysiłku.

Przez kilka tygodni tak to wychodziło, szczególnie, że waga się nie zmieniała przez ostatnie 2 tygodnie (-0.5kg)

Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-04-07 13:10:12

po treningu daj bez warzyw to co przedstawiłeś do głodówka dołóż tłuszczy koniecznie i chleb razowy na noc na przykąłd
zwiększ ilość posiołków

Dlaczego po treningu bez warzyw?

Może nie skakać od razu do 2200, wchodzić po trochu o 100/200 co tydzień? Skoro waga praktycznie stała przez ten czas, myślałem że mam trochę mniejszy deficyt. A jak zwiększę o 700 od razu to może podskoczyć, a nie chce nabierać fatu.

Pomyśle coś w wolnej chwili nad tym, białka nie dawać powyżej 2g/kg?

z uwagi na błonnik masz dostarczyć szybko skł odżywczych czym mniejszy bilans tym ryzyko zwolnienia metabolizmy

Teraz mam coś takiego mniej więcej: 2,2g białka, 2,6węgli, 1,4tłuszczy / kg.

Powoli bym do takiego czegoś dążył, może być?

tuńczyk jest dalej do zmiany ! i do wywalenia

Nic o tuńczyku nie pisałeś, to jest przykład, częściej niż tuńczyk, mam jajka 2 albo 3. Tylko jak nie mam czasu to tune biorę.

Więc jak nie ma go za często spokojnie dawaj.