Rady od doświadczonych kolegów

Chodzę kilka miesięcy na siłownie, zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczu i chciałem zająć się mięśniami.
Jeden z pracowników mojej siłki zaproponowała mi brani kilku syplementów. Wygląda to tak:
30 min. przed treningiem- 5 g bcaa
po siłowni- 5 g L glutaminylutaminy
i jeszcze białko po treningu
Czy waszym zdaniem to może dac jakies efekty(oczywiscie diete mam opanowaną) i jakich firm odżywki mogą być najlepsze z tego co mam brac??? żeb y tez cenowo mnienie zrujnowały;p czekam na odpowiedź

tam coś mi ucięło: jeszcze glutamine kazał mi brać przed snem:)

gluta i bcca daja dobra regeneracje, jesli nie chcesz od razu walic z grubej rury to zestaw odpowiedni, ew. mozesz stosowac kreatyne jesli czujesz ze juz wykorzystales naturalna rezerwe mocy:P

A jeżeli chciałbym wlić z grubej rury, to co miałbym brać i jak???:P