Wichitasky// How to look good naked?

Dobrze, że mi Martucca napisała, ze trzeba się przemóc z tymi ciężarami, bo chyba bym sama z siebie nigdy do tego nie doszła:)
W zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami wykonałam już z 4kg a nie z 2kg:) - oczywiście mniej powtórzeń, ale i tak mnie to cieszy, bo czuję, że nie tylko macham, ale kosztuje mnie to więcej wysiłku.

następnym razem jak pójdę będę miała jakieś zmiany w treningu pewnie:)
Dziś trening był prawie taki jak zwykle - tzn. nie zdążyłam zrobić brzuszków.
Śpieszyłam się na spinning, który się właśnie zaczynał (to w ramach cardio 'po') - i miałam szczęście bo zajęłam ostatni rower:D Uffff.... ale się zmęczyłam dzisiaj.

W mojej diecie (poza tym, że znowu za mało:( martwi mnie to, że bez odżywki to nigdy nie wychodzi mi odpowiednia ilość białka...

Staua - zumba była bardzo fajna. Niby taniec, ale kompletnie nie przeszkadzało, że coś nie wychodziło (zupełnie inaczej było jak chodziłam na 'zwykłe' zajęcie taneczne) - zmachałam się tak, jak już dawno mi się nie udało, bo tempo było bardzo duże.
No normalnie na koniec to myślałam, że muszę następnym razem i więcej wody i większy ręcznik...
:D

Miska jak wyżej.

Na siłowni małe zmiany:

Na razie wygląda to tak: (--> to zmiany)
Rozgrzewka 10min: wiosła
1. wykroki 3x10 (4kg)
2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg)
2a. Przywodzenie 3x20 (18kg)
3. miesień dwugłowy uda: 10x15kg, 2x15x10kg
4. Klatka piersiowa - hantle 4kg 3x10
5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg
6. prostowniki grzbietu 3x15
7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x10 (4kg)
8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg)--> 3x10 (4kg)
9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x10
10. Ławka skos - brzuszki - 3x30
11. Piłka - brzuszki 2x40
12 Twister

a potem była godzina spinningu.
Okropnie mnie ten spinning męczy. I baaardzo jestem po nim głodna.

Update mały.
Na siłowni byłam w piątek. Idę dzisiaj...
Dziś się też zmierzyłam i...hmmm... pomiary są w granicach błędu - tzn. nie pamiętam z jak bardzo wciągniętym brzuchem się mierzyłam...ale w sumie chyba mogę powiedzieć, że
w tali i biodrach ubyło mi ok. 1 cm. jakieś pół cm mniej w łydce.
Biust (na szczęście:D) bez zmian.
Pod biustem też bez zmian - i tutaj nie sądzę, żeby cokolwiek mogło się zmienić.

Czy to, że nie widać tak spektakularnych zmian jak u niektórych znaczy, że coś robię tragicznie źle? Czy że po prostu w ciągu tego mniej więcej półtora miesiąca moje ciało się musiało dopiero przyzwyczaić, do innego jedzenia? do większej kaloryczności? do ćwiczeń siłowych?
Nawet jak nie wklejam miski (bo czegoś tam nie wpiszę wieczorem) to jest bardzo podobnie jeśli chodzi o kalorie i b/t/w - wahania są niewielkie. W sumie często nawet dzień po dniu - tzn. każde dwa dni - ten jadłospis jest podobny - bo mi łatwiej tak przygotować.
Oszukiwać nie oszukuję - odstępstwa od normy wpisałam i się z nich wytłumaczyłam...

co zmienić?

no nie....zamiast wyślij kliknęłam wyczyść..... grrrrrrrrrrr....
a taki długi post był:(

w skrócie:
- wagowo-obwodowo bez zmian i nie wiem co zmienić w diecie?
- przyznaję się do 4 michałków i 1 pomelo - reszta wg jadłospisów które miałam już wcześniej (więc nie chciało mi się pisać tego samego)
- zmęczona jestem i padam na siłowni:(
- czy są jakieś suplementy na zmęczenie wiosenne? Bo kawa mi nie pomaga, a już rano jak się budzę to chce mi się spać.

Poszła sobie zmierzyć body fat - do Natur House.
Poza tym, że nasłuchałam się tam bzdurnych teorii - łącznie z taką, że 'my nie układamy takich specjalistycznych diet' na moją uwagę, że proponowane przez panią 1100 kalorii to trochę za mało biorąc pod uwagę to, że chodzę 3xtygodniu na siłownię, to wyszło mi, że mam 28% tłuszczu.

I zastanawiam się JAK to możliwe???
W październiku było 26%. Od tego czasu regularnie chodzę na fitness: średnio 3xtydzień (czasami wyjdzie 2 czasami 4, albo 5)- na początku aeroby, od dwóch miesięcy siłownia.
Nie objadam się, o słodyczach praktycznie zapomniałam, podobnie o owocach. Jem więcej mięsa, ryb. Tyle tylko, że kaloryczność mam większą (ale taką jak mi wyszło).
Czy to jest możliwe, żeby było gorzej a nie lepiej????
i co mam zrobić.

Muszę jeszcze raz to sprawdzić, ale nie wiem gdzie.

a ten pomiar w październiku też tam robiłaś? Może kwestia innego sprzętu, a jeśli tam, to może pory dnia, ilości wody w organizmie (czy ta sama faza cyklu np), czy po posiłku i napojach czy nie itp.
możesz wrzucić pomiary do jakiegoś kalkulatora w necie, który z pomiarów obwodów (im więcej danych tym dokładniejszy), wagi i wzrostu oblicza %bf, może to nie jest jakieś specjalistyczne, ale dla porównań przed/po przydatne, bo przy użyciu tego samego narzędzia powinno pokazać chociaż czy ruch w górę czy w dół jest. Jak masz szczegółowe pomiary z tego października to sprawdź sobie :)

no więc właśnie nie, w październiku (czy może to był wrzesień?) robiłam gdzie indziej.
Na razie wpadłam na takie rozwiązanie: napisałam maila do tej pani z pytaniem czy mogę u niej i za ile jakby co?
:) to chyba najlepszy sposób. Ale i tak teraz myślę a moje myśli są pomiędzy: to nie możliwe!! a: a jeśli to prawda?

Wracam do was po przerwie.
A przerwa była spowodowana tym, że dieta którą miałam i którą tu wklejałam zdecydowanie mi nie służy:(
I najgorsze jest to, że nie bardzo wiem co mi w niej nie służy. Jeden z moich pomysłów to za dużo białka z mięsa i nabiału. Wiem, że wiele z was je mięsa i nabiału o wiele więcej, ale może to zależy od osoby?
A pomysł stąd, że bardzo podobnie (tzn. źle) czułam się przy bardzo krótkim epizodzie z dietą Dukana. Tylko wtedy, po kilku dniach zwaliłam winę na głupią dietę, a teraz jednak się starałam.
Złe samopoczucie polegało niestety na częstych migrenach. Normalnie zdarza mi się raz na dwa-trzy miesiące, a ostatnio było częściej a już koniec marca/pierwsza połowa kwietnia to była masakra.
W każdym bądź razie, teraz całe opakowanie ketanolu forte później, miesiąc bez liczenia kalorii i B/T/W wracam. Dodam tylko, że siłowni/ spinningu nie zaniedbałam - chociaż niestety musiało być mniej.

Nie do końca mam pomysł na dietę, ale wracam, bo potrzebuję kontroli:)

Jeśli chcesz zrobić sobie przerwę od mięsa, spróbuj może diety wegetariańskiej Zobacz jak je Ovejka

Martucca, mięso lubię i to bardzo - chyba tylko przesadziłam z ilością.
Muszę po prostu dojść do tego co mi przeszkadza.
Już tak miałam ileś tam lat temu, ale wtedy odstawiłam wszystkie sztuczne rzeczy etc. i pomogło.
A do Ovejki zajrzę, bo pamietam, że fajne rzeczy miała - mam nadzieję, że coś ściągnę:)

Słuchaj, jak źle się czujesz, spróbuj przez 3-5 dni jeść tylko surowe jabłka i ew. pić soki warzywne. Takie coś polecamy dziewczynom po długich i ciężkich cyklach redukcyjnych, żeby dać organizmowi odpocząć