Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

aż się boję jak bedzie promocja na bułki do kebaba

To już lepiej niech te mięso będzie w promocji, bo jak zacznie te bułki wcinać to się waga "lekko" zwiększy
A mięcho ma mało węgli, więc na redukcji możesz wcinać nawet kilogram
Do każdego posiłku po 200 gram

Ej, ale to 33cm zjadł 700g karkówki z promocji Ja pieczywa teraz w ogóle nie jem. Kutwa klawiatura mi się zacina;-(

Dzień 15 - 21.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 1,5%
20g rodzynki suszone
30g WPC

Posiłek II
3 kotlety mielone
makaron durum

Posiłek III
3 kotlety mielone
makaron durum
surówka

Posiłek IV
100g baton Trec booster

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku II:
Animal Flex
Po treningu siłowym:
4 kaps CM3
Po treningu aerobowym:
20g BCAA



Trening

Przysiady
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8 + 50kg x 8 (drop)

Wiosłowanie sztangą nachwytem
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 10

WL
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10 + 30kg x 10 (drop)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
20kg x 15
24kg x 15
28kg x 12
32kg x 12

Pompki w podporze tyłem
15/15/15

Aero na orbitreku 25 minut

Dzień 16 - 22.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 1,5%
20g rodzynki suszone
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
2 kotlety mielone
makaron durum
ogórek, pomidor

Posiłek III
3 kotlety mielone
makaron durum

Posiłek IV
3 kotlety mielone
makaron durum
surówka

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex

Dzień 17 - 23.03.11.


Dieta

Posiłek I
100g obranego banana
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
2 kotlety mielone
makaron durum
surówka

Posiłek III
50g ryżu białego
mięso z kurczaka
surówka

Posiłek IV
100g baton Trec booster

Posiłek V
2 parówki
dużo wędlin drobiowych i wieprzowych
3 wafle ryżowe
2 kromki chleba razowego
ogórek
trochę jajecznicy
3 wafelki


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-23 21:50:02

:)

Dzień 18 - 24.03.11.


Dieta

Posiłek I
100g obranego banana

Posiłek II
pierś z kurczaka
50g ryż brązowy
marchewka, pietruszka

Posiłek III
pierś z kurczaka
50g ryż brązowy
marchewka, pietruszka

Posiłek IV
pierś z kurczaka
50g ryż brązowy
marchewka, pietruszka

Posiłek V
250g serek wiejski
100g jogobella

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex
Przed treningiem:
20g BCAA
Po treningu:
4 kaps CM3

Trening

MC
30kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

Wykroki
20kg x 10+10/10+10

Wiosłowanie sztangą podchwytem
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15

Wycisk sztangi na skosie dodatnim
30kg x 15/15

Unoszenie hantli bokiem
6kg x 15/15


Relacje

- trening bez aero i wykonany na 50% gdyż miałem totalny brak motywacji. Mam nadzieję, że od następnego tygodnia będzie lepiej.
- tak na polepszenie humoru

hmmm
Od razu chce się trenować
Zeby takie cosik z takim kimś na siłce pod sufitem wisiało!!!1
ehhh rozmarzyłem się aż.
Ale by pompa była
a do tego co najmniej +10kg w każdym ćwiczeniu-
hmm to prawie jak nieiniekcyjne sterydy a na pewno anaboliczne ;)

Mam parę plakatów, ale kobiet to tam nie ma prawie wcale.
Dołują mnie osoby które nie wiedzą czym jest kulturystyka, w sumie amatorska ale jakby nie patrzeć to jest ten sam sport, a gadają, że oni z moją masą to by wyciskali trzycyfrowe ciężary na ławce itd. Ehhh, weź takim tłukom przetłumacz... Jeszcze jeden chce na solo wyskoczyć bo myśli, że jest lepszy. (też ćwiczyłem kb + tkd i on jest dużo wolniejszy, mniejszą technikę posiada, ale jakby nie patrzeć trochę silniejszy bo wbija się całą masą). Nie lubię się bić więc będę chciał to najpierw załatwić rozmową...