Prosba o mała korekte diety

Postaralem sie przyjrzec obliczeniu zapotrzebowania (za pomoca kalkulatora vitalmax) i wyszlo mi 109% bialka (113 gram), 46% tluszczy (56 gram), 50% wegli (138 gram)

Waze 61kg, trenuje tajski 3x w tyg. + bieganie, lekki trening silowy 1-2x w tyg.

Moim celem jest zmniejszenie otluszczenia na brzuchu i budowa miesni.
Wiem, ze powinienem uzupelnic ww i tluszcze - w tym celu chce carbo moge zastosowac carbo tez przed treningiem?

Mozecie polecic jeszcze jakies male/szybkie przekaski, dzieki ktorym uzupelnie potrzebne skladniki? Chce je jadac miedzy posilkami. Na mysl mi przychodza, orzechy, maslo orzechowe, platki kukurydziane z pelnego ziarna, otreby pszenne...

Co sie stanie jak nie doprowadze dokladnie palnej ilosci ww i tluszczy? wzrost bedzie mniejszy, czy nie bedzie go w ogole?

Zmieniony przez - mirso w dniu 2011-03-13 03:38:46

Jeśli ważysz 61 kg nie wiem gdzie masz otłusczenie na brzuchu ale być może się mylę. IMO wystarczy że zmienisz nawyki zywieniowe przestaniesz jeśc śmieci i bedziesz trenował zobaczysz jak sie zmieni.
Zbacz do działu kuchnia sa gajne przepisy i przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

Mam, ale nieznaczne otluszczenie (2 grypy w miesiacu pozbyly mnie prawie 5kg tluszczu i miesni...)
Te male otluszczenie, sadze, ze zniknie przy budowaniu masy zgadza sie? dobry trening, plus dieta i chyba bedzie dobrze.
Nie jem juz smieci praktycznie - najgorsze, co mi sie trafia to batonik milky way i schabowy zamiast kurola czasami dla urozmaicenia

postaraj sie by sie nie trafiał