Kilka pytań odnośnie treningu

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 19 lat, 170 cm, 82-85 kg, chciał bym się dowiedzieć jak mogę skutecznie spalić tkankę tłuszczową przy normalnym planie ćwiczeń, postanowiłem kupić sobie Anticatabolan i L-karnityne i czy przy normalnym planie treningu stracę ten uporny tłuszcz ? czy może stosować jakiś specjalny plan treningu ? zaznaczam ze nie stosuje żadnej diety i nie chciał bym tylko ćwiczyć na spalenie tkanki tłuszczowej. Głownie chodzi mi o tłuszcz na klatce piersiowej (cycki) strasznie mnie to denerwuje i chciałbym się tych "cycków" pozbyć, ćwiczę od 3 miesięcy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 170

Cel treningowy: Spalenie

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie zażywam

Bez diety bedzie troche ciezko, chociazby orientacyjnie powinienes wiedziec ile zjadasz. Glownie od diety zalezy czy sie schudnie/ przytyje, bo majac diete ustalasz trening silowy, ale rowniez aeorobowy(bieganie, rowerek) a dopiero na koniec zastanawiasz sie nad kupnem suplementow o ktorych wspomniales.

Pomijajac diete, powinienes zaczac od biegania po kazdym treningu silowym, tak do 20 min na poczatek.

Co do samych cwiczen to postawilbym w treningu silowym na cwiczenia zlozone, ktore wykorzystuja jak najwieksza liczbe miesni, czyli np: przysiad ze sztanga, martwy ciag, wioslowanie oburacz.

Pozdrawiam

Dzięki.
Tylko jest problem bo nie wiem jaką dietę mam stosować