Trening i dieta na masę 193cm 70kg

Witam Wszystkich mam 20 lat 193cm i ważę 70 kg więc jestem osobą szczupłą ćwiczę już jakiś czas w systemie pn śr pt mięśnie są ładnie widoczne zalezy mi na nabraniu masy ok 80++ kg mam pytanie czy można osiągnąć taki efekt ćwiczeniami domowymi takimi jak pompki podnoszenie sztangielka i brzuszkami. Jesli ktos bylby na tyle chetny aby zaplanowac dietę oraz ćwiczenia to byłbym bardzo wdzięczny do tej pory ;
8:00 Płatki owsiane mleko
10:00 Twaróg,Chleb Żytni
12:00 ryż
14:00 Makaron tunczyk,
15:00-16:00 trening
16:00 Tuńczyk Chleb
18:00 twaróg
21:00 4jaja
ćwicze w systemie pn sr pt pompki 10 po 10seri minutowe przerwy to samo pompki i biceps
z góry dziękuję za Pomoc

o tym jak powinien wyglądać odpowiednio zbilansowany jadłospis dowiesz się z postów podwieszonych w dziale:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Znajdziesz tam m.in.: informacje na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego, układania jadłospisów (a także info dlaczego powinno się jeść warzywa i owoce )itp. Kiedy już zapoznasz się z tymi wszystkimi wiadomościami, ułóż jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb i wrzuć do sprawdzenia do w/w działu. (zarejestruj się najpierw)

Natomiast w kwestii treningu w warunkach domowych polecam posty podwieszone w dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html