Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego.

Od jakiegoś czasu szukam porządnego kalkulatora/stronki- czegokolwiek do obliczenia w przybliżeniu zapotrzebowania kalorycznego.

Wiek:17
Waga:100kg
Wzrost:176
Cel:Redukcja

Szukałem dużo stron, na jednej pokazywało mi 3500kalori, na drugiej 2300, a na trzeciej 5000 kcal.

Jest dosyć ciekawy poradnik, na sfd:

https://www.sfd.pl/Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego-t710015.html

Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie wysiłek siłowy. Ja staram się robić wysiłek i siłowy oraz aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i siłowego dodać, nastepnie podzielić? Właśne, nie wiadomo.

Zna ktoś jakieś specjalne strony/kalkulatory/cokolwiek co dobrze oblicza zapotrzebowanie i sami z tego korzystaliście?

Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany.

waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9

Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5.

I tyle.

/pozdr

100x 16,6 + 7,3 x 0,9
*
1,5


1660 + 6,57 = 1666,57

1666,57
* 1,5
=
2499,855

Czy.wg Ciebie wynik się zgadza?

Zobacz w dzienniku vitalmaxa jeszcze jak Ci wyjdzie a jak masz czas to sobie poobliczaj trochę z tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

anubis84, poczytaj pierwszy temat, niewiadmo jak to obliczyć.

Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie wysiłek siłowy. Ja staram się robić wysiłek i siłowy oraz aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i siłowego dodać, nastepnie podzielić? Właśne, nie wiadomo.

Przepraszam, popełniłem błąd we wzorze. Pisany na szybko.

Miala byc waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9

I ten wynik razy 1,4. To Twoj bilans zerowy.

/pozdr

100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9
x
1,4

1660 + 657 = 2317

2317
*
1,4

=
3248,8

Ten jest chyba dobry, jak myślisz, na pierwszy miesiąc redukcji ile kcal odrzucić ? -200,-300?
Ile powinienem jest białka, tłuszczy,węgli? Czy w raz z obniżeniem kcal obnizyć też wartości odżywcze?
Myślę, że jak tego się dowiem, mogę już dzisiaj spisać dietę :)

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-07 22:17:20

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-07 22:17:57

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-07 22:20:42

Zacznij od 3200kcal. Udział B/T/W widziałbym tak 2/1/reszta. Rozpisz dietę na tych założeniach i pamiętaj o niezbędnych warzywach oraz nnkt, nacisk na o3, które zdają się mieć bardzo pozytywny wpływ zarówno na redukcje, jak i przyrost beztluszczowej masy ciała.

/pozdr

3200 kcal to dobre rozwiązanie, 50 kcal na minusie, nie za dużo.
Co do tych B/T/W, niewiem o co chodzi z tym 2/1/reszta, mógłbyś to wypisać w gramach? Byłbym wdzięczny :)

Co do warzyw, będe jadł dużo wraz z ryżem i chlebem razowym do szkoły. nnkt, jak się dowiedziałem, jest przede wszystkim w olejach, rybach. Więc nie będzie z tym problemu. Omega 3 kupie sobie zamiast spalacza, który na 1 miesiąc nie będzie mi potrzebny. Dzięki za pomoc. Jutro wypiszę diete do oceny.

z BTW to chodzilo mi o gramy 2g/1g/reszta zapotrzebowania.

/pozdr

Czyli wychodzi tak:

200g białka, 100g tłuszczy, reszta węglowodany.(Jakiej ilośći w g nie powinienem przekraczać?

I gitara, jutro mogę pobawić się z dietą :) Dzięki kieszko89 za pomoc.