Porada dietetyka lub znajace - CKD

Witam serdecznie.
Spróbuję być rzetelny,napiszę szybko i na temat co mnie nurtuję.

Wiek / 25 lat
Wzrost / 189cm
Waga / 85kg
BF w chwili obecnej na poziomie ok 21% - widoczna dosyć spora oponka na brzuchu,którą chcę się pozbyć i wyrzeźbić brzuch

Nabrałem ostatnio ogromnej motywacji i chce dla siebie oraz dla mojej dziewczyny "trochę" schudnąć i poprawić wygląd. Zależy mi przede wszystkim na brzuchu (nie jakis tam super kaloryfer ale ładne zarysy mięśni). Miesiąc temu zabrałem się do roboty (ważyłem wtedy 97kg). Niestety zastosowałem typową głodówkę i przez ten czas prawie się odwodniłem,wiem ze głupio postąpiłem ale wtedy myślałem ze to najlepsza droga do redukcji tłuszczu Zacząłem biegać dosyć intensywnie od poniedziałku do piątku ok 45min dziennie + a6w,a w weekendy basen. Do tego zakupiłem TSE. Schudłem już 12kg i prawdopodobnie przez brak dobrej diety straciłem na mięśniach.
Moje pytanie jest takie,chce się zabrać za CKD (w dietach jestem totalnym laikiem-wcześniej żarłem jak świnia,nie patrząc na kalorie) i prosiłbym o opinie czy dobrze zrobię jedząc przez 9 dni:
bialko-160g/24h
węglowodany 50g/24h
tłuszcze-wiadomo nie za dużo
10 dnia doładuję organizm węglowodanami

Prosiłbym o doradzenie co mogę jeść (dokładny jadłospis-może być tylko na jeden dzień),będę się tego trzymał przez wszystkie dni,zapomnialem dodac ze nie chodze na silownie.

Czy mogę dalej stosować TSE lub inny fat-burner przy takiej diecie? Kondycję już jako taką mam i chyba organizm już też przystosowałem do zmniejszonej dawki węglowodanów i zwiększonego wysiłku.

Zakladam ze zamierzone efekty uzyskam do konca maja,sprobuje polaczyc aero z hiit'em

Dodam jeszcze ze mam prace fizyczna i odczuwam jej skutki

Prosze o sensowna porade i z gory przepraszam,temat pewnie walkowany ale tak jak mowie nie znalazlem odpowiedzi w moim przypadku.

Pozdrawiam Marcin

1) Przy takim poziomie BF dieta typu CKD nie ma najmniejszego sensu IMO. Jak nie miałeś nigdy diety to zacznij od zbilansowanej, ażeby metabolizm rozbudzić ;]
2) To co piszesz (że bez fatu) to na pewno nie dieta CKD, a jakiś Dukan czy inny badziew ;]

Podsumowując: przeczytaj podwieszone, wylicz zapotrzebowanie i wróć do układania diety.

Przeczytaj temat - przygotowanie do diety , w postach podwieszonych, na początek wystarczy.

pzdr/

Trochę już poczytałem na temat diet w podwieszonych i zmieniłem trochę jadłospis. Problem w moim przypadku jest taki ze jestem narwany i chciałbym uzyskać szybko dobre rezultaty co objawiło się przeciążonymi stawami kolanowymi,dziś zamiast biegania poszedłem na basen. Generalnie to od 1 lutego odkąd zacząłem trening poprawiły mi się mięśnie brzucha (dziś dziewczyna była w szoku jak go dotknęła ),niestety jeszcze ich nie widać. Ćwiczę z pasem i wracając z aero dosłownie się ze mnie leje ale mam wrażenie ze miną miesiące zanim zredukuję tkankę :-/ Oczywiście naczytałem się na temat fat-burnerów i planuję zakup Ripped Freak'a. Cholernie jestem zmotywowany ale nie chcę przeholować więc Panowie Powiedzcie mi czy przy takim poziomie BF i dajmy na to 3 miesiącach treningów i diety da się ukulać coś sensownego z takiego "brzucha"? Pod koniec miesiąca opiszę swoje wyniki,może pomogą innym początkującym osobom takim jak ja Czekam na wasze opinie/sugestie - pozytywne i negatywne,pozdrawiam.

walka o dobra sylwetke uczy pokory i cierpliwosci
to samo z redukcja, im szybciej, tym trudniej potem utrzymac rezultaty
patrz czy metabolizm nie zwalnia. moglbys sobie wskoczyc na tydzien na bilans na 0, dac odpoczac organizmowi troche i potem znowu zaczac, z glowa tym razem
najlepsza zbilansowana z sensownym deficytem, cięcie na węglach lub na tłuszczu, w zależności od indywidualnych cech organizmu.

Masz rację.Uczę się na błędach,niestety nikt nie mógł mi pomóc i doradzić.Ciesze się że tu znalazłem pomoc i porady ludzi którzy mają o tym pojęcie Co do metabolizmu to fakt-zmniejszył się drastycznie. Od poniedziałku do soboty jadłem dużo produktów białkowych i trochę z zawartością tłuszczy lecz z małą ilością carbo. Jednak posłuchałem rady chłopaków i zmieniłem dietę na bardziej zbilansowaną. Od dłuższego czasu mam problemy z koncentracją i boli mnie głowa ale to pewnie dlatego ze organizm tak reaguje na zmniejszoną ilość pokarmu i witamin :/ Ogólnie to zauważyłem już poprawę i redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha,a trochę zawaliłem bo mogłem zrobić zdjęcie przed rozpoczęciem treningu i miałbym teraz niezłe porównanie. Jestem zadowolony że w końcu się za siebie zabrałem i mam nadzieje ze wytrzymam. Zrobię fotę i za miesiąc kolejną,wtedy porównam,jak rezultaty okażą się na prawdę niezłe to wrzucę i pochwalę się a co!

nie na wszystkich dobrze dziala wysokie spozycie bialka i tluszczow, mala ilosc kcal tez ma znaczenie
lepiej bys zrobil odstawiajac na tydzien cwiczenia, ustawiajac bilans na 0, wiecej wegli kosztem tluszczow. Organizm odzyje, latwiej bedzie schodzil tluszcz

i licz koniecznie wartosci b t w.

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-06 23:03:49

Tak zrobię bo coś czuję ze na dłuższą metę nie wydolę. Ważę już 83,2kg ale mam wrażenie ze tracę więcej mięśni niż fatu :( Najgorsze w tym wszystkim i najbardziej demotywujące jest to że rodzinka zaczyna mi "wbijać" ze jestem już za chudy i wyglądam okropnie. Co do b t w i kalorii to liczę sobie wszystko więc jako tako trzymam się twardo z jedzeniem. Mój plan zakłada że po skończeniu odchudzania/rzeźbienia (pierwotnie ma to być początek czerwca) postaram się to utrzymać + zacznę chodzić na siłownię żeby odzyskać utracone mięśnie. Może nie będzie ze mnie drugi Peter Andre ale samopoczucie i satysfakcja z osiągniętego celu na pewno będzie Jutro zmierzę znowu BF,wagę i tydzień odpoczynku od aero.

Pozdrawiam