Przeprost

Jak można ćwiczyć przeprost kolana w domu? Jestem po urazie skręcenia kolana

możesz po prostu siedząc/leżąc podkładać jakiś wałek pod stopę, albo przy codziennych czynnościach takich jak oglądanie TV, postaw sobie jakieś krzesło przed sobą i oprzyj na nim stopy ;) Kolano będzie 'opadało' pod własnym ciężarem.

A czy jest to dopuszczalne jeśli takie trzymanie nogi sprawia dyskomfort w kolanie?

a jakie były zalecenia lekarza?
Ja np. odczuwałam dyskomfort i to duży, nie potrafiłam osiągnąć nawet pełnego wyprostu, a coś takiego robiłam.
Innym ćwiczeniem, podobnym, jest leżenie na brzuchu z wysuniętymi nogami poza krawędź łóżka, tak aby kolana zwisały swobodnie poza nim i opadały pod własnym ciężarem. Tyle, że wydaje mi się, że przy tym ćwiczeniu dyskomfort będzie taki sam. Jednak spróbować możesz :)

Lekarz stwierdził że wiązadła są całe, łękotki też. Dobry fizjoterapeuta stwierdził to samo, jednak od urazu minęło ponad 3 miesiące a przeprostu nie ma. Nie wiem czy coś się pochrzaniło w tym kolanie czy co, wydaje mi się że powinien być po taki czasie jeśli tam jest wszystko ok

Pewnie trzymałeś kolano w takiej pozycji w jakiej było Ci najwygodniej, nie wykonywałeś przeprostu i kolano się "zastało".
3 miesiące to bardzo dużo, więc dyskomfort przy tych ćwiczeniach jest normalny. A co powiedział fizjoterapeuta? Nie zalecił Ci żadych ćwiczeń ; >

Kurde właśnie nie, pokazywał tylko ćwiczenia na priopercepcję i stretching. Pójdę jeszcze raz to popytam. Dodatkowo mam jeszcze problem z mięśniem piszczelowym który boli mnie przy kucaniu oraz właśnie przy wyproście. W sumie ani lekarz ani fizjoterapeuta nie potrafił stwierdzić dlaczego ten mięsień mnie jeszcze boli po takim czasie

Raczej innych ćwiczeń Ci nie pokaże, może ewentualnie na masterze, ale no nie wiem :) Bo z obciążeniem narazie nikt Ci niczego nie będzie kazał robić jeśli masz problemy bez niego.

Co do mięśnia, mam ten sam problem tyle że z mięśniem strzałkowym.
I też nikt nie potrafi mi powiedzieć co jest przyczyną .
Jeśli chcesz to pisz na gg, bo tutaj nie za często zaglądam :)
9595918