Pomoc dla nowego

Witam,
Jestem nowym użytkownikiem forum. Dzisiaj postanowiłem, że będę chodził na siłownie. Jeśli jest ktoś, kto ma czas i chęci bardzo proszę o ułożenie planu na siłowni. Ważę 90kg, mam 18 lat i 194cm wzrostu. Nidy nie ćwiczyłem na siłowni, nie wiem jeszcze ile razy będę chodził w tygodniu (kolega chodzi 5x w tygodniu, 2h dziennie (czy dla początkującego jest to dobry okres czasu?). Jedyne "ćwiczenia" to 1h basenu raz w tygodniu i łyżwy 50min raz w tygodniu. Z ćwiczeń jako takich ukończyłem A6W. Proszę o pomoc z ćwiczeniami na zbicie masy i wyrobienie mięśni. Z góry dziękuję
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

2h to za dużo - trening czym krótkszy tym lepszy, jak się wyrobisz w 30min-1h to ok, 5x w tygodniu to za dużo.

Wklej ankiete.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-05 15:09:44

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 194

Cel treningowy : Zbicie masy

Staż treningowy na słowni : Żaden

Uprawiane inne sporty : Basen, łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Nie wiem po co mam to wklejac skoro opisałem wszystko raczej dokładnie, ale mówisz - masz.

Nie opisałem wszystkiego właśnie...

Siłownie daj 2-3x w tygodniu jakiś prosty plan 5-7 ćwiczeń postawowych. Poszukaj planów FBW, msz tego typu treningów na forum sporo.

Musisz zacząć jeść odpowiednio więc czeka cię lektura postów podwieszonych w dziale Odzywianie i Odchudzanie, nie musisz od razu układać szczegółowej diety, wystarczy, że będziesz zmianiał nawyki żywieniowe.