Proszę o sprawdzenie obliczeń

Wiem 23
Wzrost 180
Waga 86

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = (9.99 X 86) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2103
TEA = 8 kcal x 50 = 400 + 200 (aeroby)= 600
TEF = 10% x 3200 = 320
NEAT = 500

TDEE = 3500 kcal

Dodawajemy jeszcze nadwyżkę 20 %? Czy to już są gotowe kalorie?


Białko 2g/kg
Tł 1.9/kg
ww 4/kg
Czy to tak zostawic czy podniesc ww?


Dzięki z góry

węgle podbij do 5

Resztę zostawic?

proponuje zmniejszyć kcal nic nie podbijać walnij tłuszcze na 1,3g i obserwuj wtedy bedzie stopniowo dodawał.

s.m.p.a. - zmniejszyc do ilu? Co byś mógł mi zaproponowac?

zacznij od 3300kcal
białko 2,2g
tłuszcze 1,3-1,4 reszta ww

Dzięki serdeczne, tak zrobię

obserwuj napisz tu po 2 tyg

Mmiałem napisac po 2 tygodniach, ale ciężko z czasem było.

Zostawiłem jak pisałeś i na razie idzie dobrze. Jestem zadowolony więc na razie nie zmieniam.
Dzięki za pomoc

super jedz dalej