...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1772
Wiem 23
Wzrost 180
Waga 86
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = (9.99 X 86) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2103
TEA = 8 kcal x 50 = 400 + 200 (aeroby)= 600
TEF = 10% x 3200 = 320
NEAT = 500
TDEE = 3500 kcal
Dodawajemy jeszcze nadwyżkę 20 %? Czy to już są gotowe kalorie?
Białko 2g/kg
Tł 1.9/kg
ww 4/kg
Czy to tak zostawic czy podniesc ww?
Dzięki z góry
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
proponuje zmniejszyć kcal nic nie podbijać walnij tłuszcze na 1,3g i obserwuj wtedy bedzie stopniowo dodawał.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1772
s.m.p.a. - zmniejszyc do ilu? Co byś mógł mi zaproponowac?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1772
Dzięki serdeczne, tak zrobię
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
obserwuj napisz tu po 2 tyg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1772
Mmiałem napisac po 2 tygodniach, ale ciężko z czasem było.
Zostawiłem jak pisałeś i na razie idzie dobrze. Jestem zadowolony więc na razie nie zmieniam.
Dzięki za pomoc