> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- WIELKI PROBLEM - WAGA STOI <

2g/kg mc. białka
7g/kg mc. węglowodanów
2,5g/kg mc. tłuszczy

co przy wadze 55kg. daje razem ok. 3300kcal.

spróbować tak?

Będziesz w stanie to zjeść? Tłuszcz strasznie zapycha wbrew pozorom. Ja zacząłbym od trochę mniejszej kaloryczności, 2900 np. ale zmniejszył węgle a nie tłuszcze.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć (podobna sytuacja jak u Ciebie) po podbiciu tłuszczy do 3g/kg waga ruszyła z kopyta. (przy 73kg jem ok 3300 kcal)

king pwoli podwyszaj zobaczysz co sie bedzie działo nigdy nie na raz

przez 2 tyg. zjadałem dziennie 3000kcal. no i nic nie ruszyło przy prawie zerowej aktywności fizycznej...
przez pierwsze dni co prawda ciężko było mi zjeść 3/4 posiłki, ale aktualnie jem 7 bez problemu i nawet czuję że byłbym w stanie zjadać ich jeszcze więcej...

co do wody, nie wiem czy ma to tak duże aż znaczenie ale pije ok 1l. dziennie

wliczaj także wode z herbat posiłków przydałoby się pić więcej ok 2 -3 ale nic na siłe

Witajcie,
Po ustaleniu b/t/w na 2,0g/1,65g/prawie 8,0g waga wreszcie ruszyła, aktualnie +3kg po trochę ponad miesiącu od rozpoczęcia diety i ćwiczeń siłowych...

Obserwuj żeby Cię nie zalewało i powodzenia w dalszych bojach