FBW DO OCENY ZAPRASZAM!!!!!!!!!!

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić...

Rozgrzewka(zawsze taka sama):
10 minut na bieżni(spokojny trucht)
10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi

Plan A:
NOGI-Przysiady 3s
KLATKA-Wyciskanie płasko 3s
PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s
BARKI-Unoszenie hantli 3s
BICEPS-Podnoszenie sztangi łamanej 2s wasko i 2s szeroko
TRICEPS-Wyciskanie francuskie 2s
BRZUCH-Brzuszki na ławeczce głową w dól 3s

Plan B:
NOGI-Przysiady 3s(tu nie wiem co innego mógłbym robić więc dlatego są przysiady znowu)
KLATKA-Rozpinki skośnie 3s
PLECY-Martwy ciąg 3s
BARKI-Wyciskanie sztangi z przed głowy3s
BICEPS-Podnoszenie hantli uchwytem młotkowym s2 i 2s na modlitewniku
TRICEPS-Wyprosty ramion zza głowy 2s
BRZUCH-patrz pl.A

Tak to wszystko wygląda mam nadzieje że nie ma jakiś wielkich błędów a jak są to pomóżcie poprawić...Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam:):)ROŚNIJMY:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: Masa+Siła

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 Miesiące:(

Uprawiane inne sporty: Narazie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt

Dieta: Białko 2-3 g/kg mc
Węglowodany ok8g/kg mc
Tłuszcze 0,5-1 g/kg mc
(tak mi się przynajmniej wydaje

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko,kreatyna,witB12

Słaba trochę ta rozgrzewka.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Plecy przed klatą.

W B zrób:

MC
Podciąganie na drążku
+ reszta

te rozpiętki zmień na zwykłe wyciskanie sztangieleke na skosie.

Uginanie w chwycie młotkowym rób normalnie a nie na modlitewniku.

Aha ok zrozumiałem...a te przysiady mogą zostać tak??czy też je na coś zmienić tylko nie mam pojęcia na co...najlepsze mi się wydaja na nogi.ogarnę jeszcze tą rozgrzewkę:)A tak generalnie może być?

Przysiady z B wywal, zrób tak jak podałem:

MC
Podciąganie na drażku
+ reszta ćwiczeń.

ok będę tak robił..I tak aż do roztrenowania tak i potem jak?Z powrotem do tego systemu wracać czy już jakiś inny zarzucać??Bo generalnie chcę ważyć jakieś 80kg a przy tym wyglądać w miarę ładnie:)

Ćwicz do kiedy będą efekty.

Jeśli będzie ci się dobrze ćwiczyć to spokojnie możesz zostać ale np. zmieniając ćwiczenia w następnym cyklu.

Dobra:)To najwyżej odezwę się jeszcze później po jakieś wskazówki mam nadzieję że ten plan mi pomoże bardziej:)Planem, który rozpisałem tutaj, robię prawie od początku i jak do tej pory to mogę powiedzieć, że tylko trochę kondycja się ruszyła i naprawdę trochę siła, masa nic, ale to w sumie za krótki okres chyba na jakiekolwiek efekty widoczne(tak mi się zdaje).Tymczasem wielkie DZIĘKI za pomoc!!!Pozdrawiam i oczywiście sog'a daje:)do następnego razu...

Jak jesz odpowiednio to masa pójdzie .

Staram się ale nie jest to łatwe bo w domu mnie nie ma ponad 12 godzin od poniedziałku do piątku.A w pracy w tym czasie też nić sensownego zjeść się nie da ale kombinuje jak mogę:)