DIETA

No to właśnie tak zrobiłem
Warzywa dam przykładowo do 3.POSIŁKU czyli będzie ryż z warzywami
a oliwę dam do posiłku przed snem

Chłopcze ale do ryżu z warzywami dodać musisz miesa bądz inne źródło białka

No właśnie wiem . powiedzmy dam 100g piersi albo coś innego wymyślę.

A zamiast tego ryżu może być twaróg ? . .albo makaron z twarogiem i cynamonem (na słodko)

ryż jest źródłem ww a twaróg białka może być??

Ja myślę że jak najbardziej .
Tylko zamiast ryżu dam makaron i do makaronu twaróg cynamon czyli tak na słodko : )

Myślę że będzie dobrze

1.POSIŁEK 7.00
OWSIANKA + MLEKO + JAJKA + ORZECHY

2.POSIŁEK 10.00
2 KANAPKI : RAZOWIEC/BUŁKA + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA

3.POSIŁEK 13.00
MAKARON + TWARÓG + ORZECHY (na słodko)

4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek)
ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami)

5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK)
MAKARON/RYŻ + PIERŚ KURCZAKA

6.POSIŁEK 22 (PRZED SNEM)
TWARÓG + KROMKA RAZOWCA + OLIWA Z OLIWEK

I czy konieczne jest jeść codziennie na obiad makaron . czy mogę jednego dnia zjeść ryż czy ziemniaki . bo po paru dniach się przeje takie coś . a więc powiedzmy jutro zjem makaron na obiad pojutrze ryż a jeszcze potem ziemniaki .

Można tak ?

możesz zamieniać ziemniaki makaron ryż kasz

Okey . dzięki wielkie .

A ogólna ocena diety w skali od 1 do 10 ?

to nie podstawówka nie bawmy sie w oceny.