Dieta do sprawdzenia i pomoc w uzupełnieniu

Skąd liczyłeś zapotrzebowanie?

VITALMAX program.

Czasem nie jest idealny. Policz z linku w moim podpisie.

Nie wiem czy dobrze policzyłem.. ale wyszło 147.
Tylko, że nie wiem czy do końca jest to prawdziwe gdyż ciężko ocenić ile min. robi się daną rzecz każdego dnia.

Więc jak to będzie w końcu?
Pomoże ktoś w końcu to ogarnąć ?

Zmieniony przez - CL92 w dniu 2011-02-21 16:49:41

Do 2g możesz się śmiało redukować.

Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku - 100g
Jajko x 2 - 200g
Pomidor - 100g

222 kcal BTW 17/13/11



II śniadanie (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g
Orzechy włoskie - 40 g
masło - 10g
Pomidor - 100g

679 kcal BTW 34/37/51



I posiłek- coś jak obiad ;d
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem - 200g

486 kcal BTW 45/32/5



II posiłek - przed siłownią
Pierś z kurczaka - 200g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z Oliwek - 20g

696 kcal BTW 50/24/68



**TRENING**


III posiłek/kolacja/po siłowni

Makaron razowy / Ryż brązowy - 100g
Ryba jakaś chuda - 200g

~~468 kcal BTW 40/3/68


IV posiłek / coś przed spaniem

Twaróg półtłusty - 100g
Pomidor - 100g
Oliwa z Oliwek - 20g

324 kcal BTW 20/25/6

W sumie:

2876 kcal BTW 206/134/209


Tak będzie dobrze ?

Ustaliłem tych węglowodanów na 2g/kg.

Przed treningiem bez oliwy, zmieniaj chleb na płatki.

Chleb na płatki ?
Będzie ciężko bo to w szkole.

Źle popatrzyłem, jest OK.