Początki

Witam. !
Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam pojęcia jak utworzyć plan treningu ...
Sprzęt jaki mam do do dyspozycji ;
sztanga
ławka
2 hantle
Mam 13 lat
wzrost : 174 cm
waga : 68 kg
Jestem troszeczke ubity ale problem w tym ,że mam bardzo mało siły, na klate wycisne maksymalnie 40 kg ..
Jest wogóle jakikolwiek sens żeby zacząć ćwiczenia?
Słyszałem , że jeśli zacznie sie ćwiczyć w okresie dojrzewania to się nie urośnie ..
Prosze o szybką odpowiedz .
Z góry dziękuje .
Pozdro!!

1. Nie prawda ze sie nie urośnie.
2. W tym wieku ćwicz ciężarem własnego ciała czili pompki brzuszki itp.

Oplaca sie robic regularnie pompki jak tylko 5 zrobie?

Rób a z czasem dasz rade więcej zrobić.